束角式一天练几分钟效果好(练束角式的好处)

导语：每天练习束角式五分钟

每天练习束角式五分钟，它可以帮我们消除坐骨神经痛、打开髋部和腹股沟、缓解经期疼痛、维持生殖器官的健康等。我们今天的练习需要用到两块瑜伽砖，和一条瑜伽毯。

1、靠墙 L 坐姿准备，屈膝，双脚脚掌心相对

2. 双手抓住双脚外侧，脚掌内侧相对，脚跟靠近会阴处，两膝盖处各放置一块瑜伽砖，放松后手在身体两侧自然垂放

3. 背部挺直，双腿向外打开，膝盖找向地面的方向

4. 轻轻闭上眼睛，吸气，背部向上延展，胸腔上提，头顶心寻找天空，呼气双肩下沉，身体感到无比的放松。让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口气，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。

每天练习束角式五分钟，坚持一个月你会体会到它给你带来的改变！

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