瘦而不柴的身材多少斤(瘦而不柴形容什么身材)

导语：瘦但不柴，身体匀称有力量，这样的身材，我实在太钟意了

小密语录：好身材不是瘦

有的人一味追求瘦，因为现在都以瘦为美，但是我想说的是太瘦的人看起来真的是不好看，会给人骨瘦如柴的感觉，我推崇的瘦而不柴的身材，就是虽然看起来瘦，但是却有肉的那种，这样的身材匀称有力量，我实在太钟意了，来看看这样的身材到底是怎么炼成的吧。

look1： 肌肉拉伸，提高身体柔韧性

拉伸四肢肌肉，有助于提高身体柔韧性，便于下一步练习。

面朝墙壁站立，膝盖弯曲，左腿向上抬起，直至与腹部同高。左脚点在墙壁上上半身前倾，右腿脚尖踮起支撑身体。双臂上抬，五指张开按压头部上方墙面。

双腿并拢站在距离墙面大约半米的地方。面朝墙壁，抬起左腿伸向墙面，将左脚向上尽量伸展，直至与头部大致同高。右脚脚尖朝向身体右侧挤压地面，上半身前倾下巴贴近左腿小腿，左手握住左脚腕下方，右手握上方。

找一个平坦的地面，双脚脚尖朝前微微分开站立。解放右腿向左伸展，右脚腕靠在左膝盖上方的大腿上。腰部扭转，上半身下弯，头部前探，双臂向后伸展，除食指外的其他手指互扣弯曲，食指相对指向天空。

look2: 扩张胸腔，拥抱世界

将胸腔大大的张开，拥抱这个世界。感受胸部舒缓，空气在身体流转的气息。

坐在地面上，双臂向后伸展，五指向外伸展，掌心按压地面。双臂发力，臀部离开地面，左腿伸直向腿部方向伸展，右腿膝盖弯曲向上，小腿向后伸。眼睛看向左脚脚尖。

站在门框正中间练习，两手臂向两侧伸展，双手紧扣门框边缘，上半身发力，双腿离地，伸展向前，同时臀部微微向后伸展，两脚并拢，掌心朝前。

臀部前侧按压地面，双腿前伸按压地面。双臂向后分开大致与双肩同宽，按压肩部下方地面。双腿上抬，双臂发力，臀部离地。腰部维持平衡，双腿膝盖弯曲，小腿向下伸展，两脚后跟并拢。

look3：深沉呼吸，调动五官

让呼吸尽量的深沉下来，调动五官去静心聆听，观察，品尝世界。

在一堵较窄的门框中间运动。臀部抵在门框一侧，双腿离开地面，右腿向前伸展，掌心按压另一侧门框，左腿膝盖弯曲，掌心抵在臀部下方门框。上半身前倾，双臂向前伸展贴紧门框两侧墙壁。

鹤禅式，在一个平台上，双臂分开与胯部同宽，手掌按压地面，指尖朝前。腰部辅助，双腿离地。两腿膝盖弯曲，抵在手臂肘部内侧。

在平坦的地面上，双手并排紧挨按压地面。双臂发力，左腿大腿伸展向后，小腿伸向天空，掌心朝向天空。右腿膝盖向下，掌心抵在左膝盖上，托起左腿大腿平行于地面。

look4: 心思回归，感受周围环境

将心思和心境回归到现实世界中来，感受身边的一花一树，一草一木吧。

战士三式变式，左腿膝盖不要弯曲，脚趾朝前不要歪斜，身体中正站在地面上，右腿向后伸展，脚尖朝向地面，上半身弯曲向前，双臂向后伸展，掌心朝下，两臂夹紧腋下。延伸坚定，目视前方。

右腿跪在地面，脚面同样铺在地面上，左腿向前跨步，大腿小腿成九十度，脚掌按压地面。上半身后倾，左手臂向后舒展，左手抓住右脚腕外侧。右手臂向前伸展，平行于地面，拇指与食指指尖相扣成气手印。凝视天空。

右腿伸展，膝盖不要弯曲，支持躯干。左腿向上伸展，膝盖弯曲向左方向，左手臂向后，拉住左脚腕，辅助其弯曲膝盖。上半身前倾，右手臂同时向前伸展，与胸部同高。

“钢铁直男”乍听很具有男子汉气概，但是在两性关系中，如果太过于“钢铁直男”往往不利于两个人感情的维护。因此男性朋友不如静心练习瑜伽，坚持一段时间你将惊喜发现，哄好女朋友也不是一件这么难的事情。

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