跳绳的好处有哪些可以锻炼哪些肌肉(跳绳锻炼的好处是什么)

导语：跳绳的好处有哪些？可以锻炼哪些肌肉？

70%的人跳绳是为了减肥改善身材

80%的人跳绳是为了减肥兼锻炼身体

10%的人跳绳是为了体育考试

5%的人跳绳是做为其它运动的辅助性运动

5%的人跳绳是为了长高

笼统的说，跳绳的好处就是减肥、长高、身材变好、身体变棒、精神气足了、身体的协调性更好。

细划一下就是：

一、减脂

消耗卡路里的量：跳绳10分钟≈慢跑20分钟≈游泳30分钟≈瑜伽50分钟，可见跳绳燃脂率太强了。

二、增强心肺功能

跳绳属于有氧运动，可以提高心肺功能，强化身体素质，提高自身免疫力

三、提升抗压力

跳绳可以帮我们释放精神压力，起到减压的作用

四、提升身体灵活性和协调性

跳绳需要全身配合，有利于提高大脑跟手脚的反应力和协调能力

五、提升肌肉的力量缓解颈椎和腰椎疼痛

跳绳可以帮助缓解肌肉酸痛，是一项可以协调全身的运动，摇绳不光锻炼涉及到手臂和肩膀，可以充分锻炼肩膀和腰部的肌肉。长期跳绳可以增强肌肉力量，缓解肩、颈、腰酸痛。

跳绳可以锻炼到如下肌肉：

主要锻炼的肌肉有小腿后侧的腓肠肌、臀部和大腿上的两块发力肌肉臀大肌和股四头肌、前臂的肱桡肌、桡侧伸肌。跳绳同样会带动上肢肌肉中的三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌，下肢肌肉中的髂腰肌、屈髋肌、胫前肌的运动。

跳绳的好处这么多，但是这几类人是不适合跳绳的

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