如何练出丰满的肌肉想要追求肌肉含量你该怎么做(如何练出丰满的胸肌)

导语：如何练出丰满的肌肉？想要追求肌肉含量，你需记住这2点

导语：很多健身者都在追求肌肉含量，尤其是男性健身者，更是以练出一身饱满的健子肉为荣。今天就让我们看看应该如何练出丰满的肌肉，坚持这样进行锻炼，就可以让我们轻松拥有肌肉含量，练出健美又发达的好身材了。

一、保证锻炼时肌肉的受力

想要练出丰满的肌肉，首先我们要保证锻炼时肌肉的受力。无氧运动能练出肌肉，而有氧运动不能的原因，正是因为无氧运动的力度比有氧运动的大很多。所以我们可以通过提高肌肉在运动时所受的冲击，从而练出发达的肌肉。

（一）运动时保证顶峰收缩

我们还需在健身时进行顶峰收缩，通过这个技巧帮助我们的肌肉得到更多的受力，从而练出更大的肌肉块。

当我们的肌肉在做功最大的时候，我们需要暂停保持一秒钟（如果可以的话请紧绷发力的那块肌肉），从而帮助肌肉纤维得到更大的受力。这就叫做顶峰收缩，每个动作都进行顶峰收缩，可以帮助我们的肌肉拥有更大的锻炼效果。

（二）找到自己的RM

我们在进行运动的时候，需要找到属于自己的RM。RM指的是我们在进行某个动作时能够进行的最大次数。如果你一口气可以进行20次负重深蹲，那20就是你有关负重深蹲的RM。

新手小白的RM值通常会比较低一些，通常不会超过20个；而高手的RM数字一般会比较高，通常在20个以上。每个动作都做到自己的最大RM，可以帮助我们的肌肉得到更好的锻炼。随着健身锻炼的深入，我们的体力会渐渐地增加，RM也会随之提高。

二、保证运动的次数

接下来让我们了解下运动的进行次数与频率，我们应该采取什么样的运动频率？每次又要进行多长时间的锻炼？

（一）每隔一天进行一次肌肉训练

我们在进行运动的时候，可以每隔一天进行一次肌肉训练（无氧运动），也就是俗称的一周三练。这样的锻炼频率不仅对肌肉有锻炼作用，还可以让肌肉有一个自愈的过程，短暂的休息，不仅也不会影响肌肉的成长，还会让肌肉长得更好哟。

（二）每次运动的时间不要太少

我建议每次运动的时间不能太少了。在进行正式的锻炼前，我们需要先适当预热身体，然后记住先进行无氧运动、后进行有氧运动的锻炼顺序，最后是适当拉伸肢体，按照这个步骤走下来，至少也需要花费2小时。通过这样的步骤进行体育锻炼，我们很快就可以长出丰满的肌肉了，追求肌肉含量的朋友一定要记住这个健身的顺序。

结束语：如何练出丰满的肌肉？想要追求肌肉含量，你需记住这2点，第一是保证锻炼时肌肉的受力，第二是保证运动的次数。只要你肯坚持通过科学的方式进行锻炼，就一定可以顺利长出丰满的肌肉，拥有自己想要的肌肉含量了。

本文内容由小璎整理编辑！