几个减肥饮食技巧让你控制卡路里摄入让我吃饱(减肥怎么控制食谱)

导语：几个减肥饮食技巧，让你控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

想要减肥，你就需要学会聪明地吃，只有控制卡路里摄入，才能避免热量过剩，身材才不会发胖。

几个减肥饮食技巧，可以让你控制卡路里摄入的同时，减少饥饿感的出现，让你慢慢瘦下来。

1、用低热量的食物代替高热量的加工食物

平时你要戒掉各种高热量的零食，各种薯片、爆米花、饼干、巧克力的饱腹感是很差的，却会让你的热量摄入过剩，导致脂肪的堆积。

平时管不住嘴，想吃东西的时候，我们需要学会聪明地选择零食，远离各种过度加工的高热量零食，才能避免热量过剩。

你可以多喝水抑制饥饿感，或者让自己忙起来，这样就不会想着吃东西了。饿的时候，用黄瓜、苹果、红薯、玉米这些低热量的健康食品来代替这些零食，可以减轻身体运转负担，还能避免毒素废物的堆积，提高身体健康指数。

2、多吃蔬菜，少吃高脂肪、高糖分类食物

吃饭的时候，我们要学会吃一些低热量的食物，少吃一些高热量的食物。一家人进行吃饭，饭桌上肯定是有肉有菜，这个时候我们应该学会聪明地吃。

你可以少吃一些高热量的食物，比如红烧类、油炸类以及高碳水的食物，多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，比如西兰花、白菜、甘蓝、冬瓜、芹菜，可以补充身体所需纤维素跟维生素等物质，促进肠道蠕动，减少废物的堆积，还能抑制脂肪的合成。

米饭富含碳水，不要过量摄入，你可以减半摄入，而高脂肪的食物尽量不吃。三餐需要补充身体所需的蛋白质，比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品是需要适当吃一点的。不过，油脂多的食物你可以用水过滤掉油脂再吃，这样可以控制热量摄入。

3、多喝水可以抑制饥饿感

研究发现，每天喝足2L水的人，减肥速度会比不喝水的人快10%左右。喝水可以促进废物的排出，提高身体代谢循环水平，加速脂肪的分解。

饭前一杯水还可以抑制饥饿感，让你控制进食量。因此，我们每天要分为多个时间段喝水，大概每个小时一杯300ML的水，让你不知不觉提高减肥速度哦。

4、晚餐少吃，饭前3小时不进食

想要在睡觉的时候，让身体持续燃脂，那么我们晚上一定要避免过量进食。晚餐保持清淡饮食，饭吃七分饱即可，晚餐时间也要早一点，尽量在20点前完成，给身体足够的消化时间。

睡前吃宵夜的人，容易让脂肪加速堆积，还会影响睡眠时间跟睡眠质量。睡前3小时要避免进食，这样睡觉的时候，身体才能调动更多脂肪参与消耗，你才能更快瘦下来。

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