瑜伽横膈膜训练法(呼吸横膈膜怎么运动)

导语：瑜伽呼吸法—横膈膜呼吸法（知识分享）

横隔膜呼吸法如何练习？

吸气时，横隔膜收缩、变平;它往下推造成腹肌之松弛并微 微扩张。此时肺脏扩张，造成部分空间，将空气吸进肺腔。呼气时，横隔膜放松，还原至半球形之位置。腹部肌肉收缩，将二氧化碳排出肺部。

横隔膜呼吸法对身体有三大功效:

①横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，它使气充满整个肺部，供应身体充足的氧气。

②横隔膜呼吸将呼吸所产生的废物二氧化碳呼出体外。

③横隔膜上下的移动，尤如温和的按摩，促进脏腑之血液循环，增强他们的机能。

由于横膈膜上下大幅度的运动，可以帮助我们强化核心肌肉，防止内脏的松弛和下垂。感觉从你的脚踝(足弓)抓起地板的能量顺着小腿胫骨向上，自然的提拉膝盖骨，让大腿肌肉微微上卷，自然的收缩会阴到肚脐，能量从你的躯干沿着颈椎后脑勺充分的向着天花板提拉。正确的骨盆和脊柱中立位置自然不会让你的肩胛紧张，自然会沉肩放松，身体分为三个部分，能量，肉，皮。能量整体是向上的，部分的肉借助向上的能量，部分的借助皮的力量往下。整个身体的能量向上，而肉和皮的能量往下沉。能找到一 下身体控制的感觉，然后再去加呼吸，初期先自己找舒服的呼吸方式。什么呼吸都是建立在正确的骨盆和脊柱中立位置上，以及正确的下腹部三分之一的位置上，因为这个可稳定你的躯干。

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