健身增肌期间怎么做到只增肌不增脂呢(只增肌不减脂怎么办)

导语：健身增肌期间，怎么做到只增肌不增脂？

随着人们现在对于健身训练的越来越热衷，健身也一点点开始走入大众的生活中，关于健身，相信每个人或许都能够有一些自己的认识，而笔者作为一个健身的老鸟，对于健身的认识就是，健身时间越长，越发现健身这件事真的不是一件易事，你健身时间越长，你需要学习的一些健身知识也就越多。

健身先健脑这句话，从你刚开始健身的第一天就应该去重视起来，很多健身新手，在健身房里什么都不会，只会去不劳而获，去问一些有经验的健身者，其实这些事本不是什么坏事情，尤其是很多健身老手，并不吝啬多教几个人，毕竟寓教于乐，但是有些健身问题，就真的不要再去问了，例如说笔者前几天就遇到一个小伙子问我的一个问题，那就是健身增肌期间，怎么做到只增肌不增脂？

想要健身增肌期间，只增长肌肉而不增长脂肪的话，其实是非常困难的一件事情，因为增肌期间，需要摄入大量的热量和蛋白质来维持肌肉的增长，蛋白质缺少了肌肉不能修复生长，而缺少了碳水化合物，身体不能够大量吸收和利用蛋白质，所以说增肌期间，想要不增长脂肪是很困难的事情，从根本上是不可能的是事情，只存在三种可能性：

一、新手阶段

在新手阶段的时候，因为身体还没有经过什么系统的训练，所以身体需要一个适应健身训练和运动的阶段，这个阶段我们成为新手阶段，新手阶段每个人都是健身的天赋型选手，完全可以做一边减脂一边增肌，当然也可以做到在增肌期间，不增长脂肪只增长肌肉。

二、停训后的恢复

当你本身是一个有过健身经验的人的话，但是因为一些事情，中途停训了一些时间，那么当你再次恢复时，你会获得神秘的健身力量加持，你的增肌效率和减脂效率会比普通人更快，也可以完全做到在增肌期间，只长肌肉不长脂肪。

三、药物

第三种情况就比较粗暴简单了，那就是用药，使用一些特殊性的药物，会让你身体的睾酮素分泌旺盛，同时可以让你即使不摄入大量的碳水化合物，蛋白质也能吸收完全，完全可以满足你的增肌需要，同时还不会让身体因为热量摄入过高而囤积脂肪，但是这种方法，副作用太大，相信每个健身者都不会选择的。

综上所述，我们可以看到想要在增肌期间，只增长肌肉而不增长脂肪，可以说是非常困难的事情，不过作为一名健身者，当你开始健身的那一刻，你就应该知道，健身训练是一件需要长期发展的事情，增肌期减脂期，每个阶段都需要你付出大量的时间和精力去应对，健身远远没有那么简单。

你觉得除了上面三种办法，还有什么办法？

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