快速提高肺活量的运动(有效提高肺活量的运动有哪些)

导语：想要提高肺活量，这6项运动介绍给你，可以锻炼肺活量

很多人都想要提高自己的肺活量，那怎么做才能够练成铁肺呢？我们可以看看下面的介绍。

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传统医学上说，“肺朝百脉，主治节”可以看出肺部对我们人体功能有很大的影响。一般来说，提高肺活量可以通过运动的形式来完成，那么有哪些运动可以提高我们的肺活量呢？接下来我们就为大家详细介绍一些运动吧。

肺活量是以心肺功能训练为主的，通过慢跑，竞走，单车，爬山，游泳等运动都可以锻炼到。

1. 慢跑

慢跑是能够锻炼心肺功能最简单有效的方法了。每次慢跑800米，在运动过程中要呼吸适当，不过分憋气，调整呼吸，让运动能够更加舒适。

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2. 游泳

游泳这项运动是对人体损伤最小的运动。在游泳时，水对身体的损伤及其小，基本不会对关节部位产生压迫的作用。通过游泳可以提高肺活量还能有效减脂增肌。

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3. 步行

在日常生活中，我们每天都要步行。所以，通过步行来提高肺活量实在是最简单不过的事情了。我们要注意步行时每分钟要走65-75步左右，要有意识的慢吸快呼。体质虚弱的人前期只需练习10分钟，后期再根据身体体质调整。

4. 腹式深呼吸

在做这个动作之前，我们首先要放松全身肌肉，将全身心都放松下来，再深吸一口气，要注意到的是要从腹部发力吸气，再慢慢呼出。一天持续半个小时，做50组，这样既可以增加肺活量又可以减掉小肚子。

5. 伸展和扩胸运动

肺活量和人的呼吸状态有着密切的联系。我们可以经常做一些伸展、扩胸运动，这样也能增加肺活量。

6. 骑单车

通过骑单车增加我们的肺活量，也是一种简单有效的方法。尤其是动感单车，更能锻炼我们的身体。

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通过上述方法 ，可以有效增加肺活量，希望大家都有强健的身体。坚持健身，就会发现更美好的自己。

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