导语：仪态矫正，凤翥龙翔

羡彼之良质兮，冰清玉润；羡彼之华服兮，闪灼文章。爱彼之貌容兮，香培玉琢；美彼之态度兮，凤翥龙翔。

——《红楼梦》

像飞舞的凤凰在空中舒展，又像起舞的神龙在云中歌吟，这样的神态极大程度提升了一个人的形象。无论男女，落落大方，气宇轩昂的样子，总是赏心悦目的。

身姿挺拔，最能体现气质。但很多人不经意间就会驼背，含胸，脖子前倾，溜肩等。我以前也有驼背和脖子前倾的问题，经过一系列尝试，终于成功矫正了，下面是两个我觉得最为有效的方法。都是饭后15分钟左右~

方法一

靠墙站

注意事项

头：后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微向后倾斜。肩：肩胛骨紧贴墙壁，两肩同高呈水平线，手臂自然伸直，放在身侧。背：抬头挺胸，挺直上半身，后背与墙壁空一个手掌半，若空隙过大，肚脐向脊椎方向收缩一些，收缩小肚子的肌肉。臀腿：臀部和大腿肌肉向内侧收紧。小腿&脚：小腿肚贴墙壁，双脚靠紧脚后跟贴墙。膝盖和脚趾正对前方。

效果

小肚子消失，骨盆前倾有明显改善。治好了肩颈酸痛和脖子前倾。站立时，对着镜子检查有助于改善高低肩！走路自发抬头挺胸，收腹提臀，仪态明显挺拔。

总结

时刻要反思动作是否标准，不要敷衍地坚持。刚开始站5分钟如果身体不适，可以放松2-3秒再继续。膝盖不要绷太紧，适当放松。

方法二

天鹅臂

注意事项

肩颈：保持脖子修长，沉下肩膀，所有动作重点是伸长手臂，而非抬高手臂。用手大臂带动手肘，千万不要耸肩（否则会练大斜方肌）背部：肩胛骨向后收，肌肉发力，背部挺直但不要拱起。腹部：每时每刻都收紧，发力。

效果

驼背改善，脖子修长，手臂瘦了1圈，锁骨明显。背部下意识就能挺拔，并且由于收紧肩胛骨运动，背部脂肪明显减少。就连玩手机的时候都下意识停止脖子前倾！

总结

时刻回忆注意事项，不能耸肩。中途太累就暂停，拉伸一下再继续。不要勉强，做得不标准不如不做。如果发现不小心用了斜方肌发力，可以练习完天鹅臂之后，去练习一段斜方肌拉伸的运动。

上述练习，坚持1个月都会看见明显的效果~

所有的动作，都是在培养我们肌肉发力的习惯。只有平时生活中也注意发力，才能保持练习的效果。相信所有的坚持都是有用的，大家一起努力成为更好的人吧~

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