孩子怎么才能长高个子(孩子怎么才能长的高)

导语：孩子怎么才能长高个子？

你有没有因为身高被别人嘲笑过？如果有，请你来看这篇文章。

一个人个子的高低主要是由骨骼的长度来决定的，说白了就是骨骼长的人，个子就会高一些。骨骼的长度除去遗传因素外，营养、运动和睡眠等也是影响骨骼长度非常重要的因素。因此，小编给儿童这几条建议来帮助长高：

（1）日常饮食适当多吃奶制品、瘦肉、鱼虾、豆制品等，保证优质蛋白质、钙、磷等营养素摄入。骨骼的形成是一个相当复杂的新陈代谢过程，需要充足的蛋白质、钙、磷等多种营养素的参与。

奶及奶制品不但含有优质蛋白质，而且是补充钙的最佳天然食物，包括牛奶、酸奶、羊奶、马奶等。它们不仅含钙丰富，而且钙和磷的比例适合，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的物质，利于儿童对钙的吸收利用。建议儿童每天喝奶300-500毫升，其他食物如海产品、豆制品等也含有丰富的优质蛋白质和钙，也可以经常食用。

（2）多做户外运动。积极参加户外活动好处那可太多了，一方面在户外活动时，皮肤能接受太阳光中紫外线的照射，合成维生素D，而维生素D可以帮助身体吸收和利用钙、磷，从而促进骨骼的生长。

晒太阳是儿童获得维生素D最经济且有效的方法。值得注意的是，晒太阳时要尽可能地暴露皮肤，隔着玻璃窗也不行，因为这样紫外线被阻隔了，起不到补充维生素D的作用。另一方面运动可以促进骨骼的生长发育，如打篮球、跳绳、游泳等。

（3）保证充足睡眠。人在睡眠时脑中的生长激素分泌比较多，这些生长激素可以促进骨骼、肌肉等的生长。因此，儿童每天应每天保证充足睡眠，小学生保证10小时，中学生保证9小时。

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