仰卧卷腹动作要领(仰卧卷腹的动作方法及注意事项)

导语：3个训练要点，详解仰卧卷腹这个动作，燃爆你的腹肌！

拥有清晰并且明显的腹肌，一直是很多男性朋友所追求的事情。但现实总是比较残酷，自己的腹部要么是一堆堆的肥肉，要么就是平平坦坦，丝毫看不一点腹肌的迹象。对于这两种情况，要想拥有腹肌的话，我们拥有两种不同的解决方案。对于第一种，要想拥有腹肌，第一步就是要减肥，第二步就是增强自己的腹部核心部分的力量。对于第二种，就只需要增强自己腹部核心部分的力量即可。

既然要拥有腹肌，必须要增强自己腹部核心部分的力量，那我们该如何增强呢？虽然网上有很多的腹部肌肉训练以及强化的动作，但小编觉得，自己只要把仰卧的平板卷腹这样一个简单的动作做会了，并且长期坚持的做下去。我们腹部的核心力量自然就会增强，自己腹部的肌肉自然就会得到增强。我们的腹肌在没有厚厚脂肪的情况下，就会慢慢变得明显且清晰。接下来，小编就给大家详细介绍一下仰卧的平板卷腹这个动作。

一，仰卧的平板卷腹的准备姿势

在做仰卧的平板卷腹这个动作之前，如果我们能把准备的姿势做好了，就相当于成功了一半。首先，我们要知道的是，仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，我们不能把仰卧起坐准备的姿势，用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，我们应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。

二，仰卧的平板卷腹该怎么做

当我们做好做动作的准备以后，我们就要开始做动作了。在做动作的过程中，同样需要注意的是，不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的过程中，我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，我们只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候，也不要让自己的身体完全躺下，让肩胛骨的上方着地即可。

三，做仰卧的平板卷腹时应该注意些什么

仰卧的平板卷腹这个动作，虽然算是一个比较简单的动作，但是我们在做个动作的过程中，需要注意的问题也是很多的。比如，我们在做这个动作的时候，自己的头千万不要随着自己做动作的过程晃。还有就是，做仰卧的平板卷腹向上的过程，自己应该呼气，与之相反的就是，向下的过程，自己应该吸气。

然后自己的手在做这个动作的时候，可以放在自己膝盖的周围，让自己的手随着自己的上身动而动，从而比较容易的观察，自己做仰卧的平板卷腹时的幅度大小，如果自己做的幅度过大的话，就应该调整一下了，减小一下自己身体所起的幅度。如果幅度做得太大的话，仰卧的平板卷腹对于我们自己的训练效果就会比较差了。

最后，小编 要说的是，仰卧的平板卷腹这个动作是我们训练腹部肌肉，比较好的一个动作，效果好而且不会有什么负面的效果。仰卧起坐这个动作虽然也可以练到自己的腹肌，但我们在做仰卧起坐的时候，会对自己的脊椎造成比较大的压力，从而损伤自己的脊椎。练好了仰卧的平板卷腹这个动作，并且长期的坚持去做，自己的六块或者八块腹肌自然就会越来越明显清晰。

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