为啥你跑步腿会粗别人跑步腿会细是有原因吗(为什么别人跑步腿越来越细)

导语：为啥你跑步腿会粗，别人跑步腿会细？是有原因的……

有人说跑步真好，不仅锻炼身体，还能减肥瘦腿，让身材变得更修长纤细。是啊，跑步的好处简直太多太多，但是也有很多人在跑步的旅途中跑着跑着发现自己不但没有瘦下来，反而腿还变粗了，这又是为啥呢？明明别人跑步后腿都会变得很细且有线条美，为什么自己跑了之后却与别人相反呢？其实这都是有原因的……下面跟着小编一起来了解一下吧。

在这里小编就得重点说一下跑步的误区了，之前我有个朋友想要减肥，可是又怕跑步后小腿会跑出难看的肌肉块，特别是一些女性跑者。其实是不会的，之所以有个别跑者会这样，那是因为你没有用对方法！大部分的原因都是跑步结束后重来不拉伸，那样只会让腿部的肌肉变得很紧张，长而久之自然会导致腿粗。甚至有些跑者真的只是跑步，不热身不拉伸，平时也不做肌肉的放松，反正穿上跑鞋就跑，这是跑步中最大的忌讳，这里小编也特此说明一下，一定要注意这一点！

那么就对跑步腿粗的问题，小编也给大家介绍一个跑步结束后重要的关键训练，那就是:柔韧性训练，就是所谓的肌肉放松，接下来我们就一起来了解一下这个如何训练。

首先，跟大家说一下柔韧性训练的好处有哪些？

调整退部肌肉的平衡性；

增强关节的灵活性；

减弱肌肉的紧张感；

缓解腿部关节的压力；

提高肌肉肌腱的延展性；

保持腿部肌肉的正常功能长度；

柔韧性训练中最基础的就是肌筋膜放松，在粘连处适当地施力按摩，使肌纤维在搓成一团的情况下变得向筋膜的方向伸直，同时还会刺激到腱梭，对过度紧张的深层肌肉起到放松的作用。

那么如何进行肌筋膜放松呢？小编给大家推荐了以下4种方法练习，趁着跑步结束后学习起来吧～

1、比目鱼肌/ 腓肠肌（小腿）

可以自己通过活动泡沫轴找到最酸痛的点，然后慢慢施加力气压迫该点，直到不适感逐渐消失，保持20～30秒。

2、阔筋膜张肌/ 髂胫束

最好的办法是从髋关节开始缓慢滚动泡沫轴到膝关节的外侧，然后一样的那个最疼痛的点施加力气进行压迫直至不适感消失，最好持续30～45秒。

3、髋内收肌

直接在大腿内侧缓缓滚动，可以稍微多滚动几遍，能够有效缓解大腿内部的肌肉放松，一旦找到最酸痛的一点，也是多施加点力气，持续30秒以上。

4、梨状肌

如图一样在髋关节后侧缓慢滚动泡沫轴找到那个最痛的点，持续30秒以上，直到酸痛的感觉慢慢消失。

好了，不要在抱怨跑步后腿部会变粗了，那都是因为你没有用对方法，只要科学的锻炼跑步，跑步一定会让你收获你想要的！

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