导语：心理学：每天放空自己十分钟，会有怎样的收获？

文/小宋老师

01.

今天早上起来，我感觉身体有些疲惫。

一方面是因为，工作时间自己形成了每天五点半就起床的生物钟，到点就醒，哪怕是休息日，也没办法多睡一会儿。

另外一方面是因为，昨晚自己睡眠质量不是很高，感觉自己一直在做梦，醒来之后感觉睡得不过瘾。

早晨坐在书桌前，准备写点东西，但是感觉大脑反应有点迟钝。于是掏出手机看了一篇TED演讲——《一切只需要十分钟的专注》，恰巧是讲冥想的。

这篇演讲的宣传语是——每天放空十分钟，你会有不可思议的收获。

这个标题一下子吸引了我的注意力。“或许我可以尝试十分钟的冥想，来看看是否可以帮助我恢复自己的活力。”我自己在脑袋里寻思着。

在这篇TED演讲中，作者认为自己长年累月地练习冥想，一个显著的成果便是——他对“现在”这个时刻有了更加深入的理解。

我们知道，在这个步履匆匆的快节奏时代，很多人都和“现在“或者是“当下”割裂了开来。

比方说，中午吃饭的时候，没有全神贯注地享受眼前的食物，而是在担心下午的某件事情是否会进展得一切顺利；再比方说，走路的时候，脑袋里想的都是刚刚发生的某件事情，丝毫没有注意到道路两旁的桂花正在尽情绽放。

而这种无法活在“现在”或者“当下”的状态，是导致很多人感到心累或者疲惫的主要原因之一。因为当你的大脑不断分心去思考各种复杂的烦心事的时候，它就一直处在一种高速运转的状态，心自然就会感觉很累。

02.

好消息是，每天只要花十分钟时间练习下冥想，就可以让大脑变得放松，缓解身心疲惫的状态。

在TED演讲《一切只需十分钟的专注》当中，作者Andy提到了人们关于冥想的一个典型误解——认为冥想就是停止思考，摆脱所有感情，以某种方式控制大脑。我自己在练习冥想的过程中也发现，想要做到彻底的放空自己，真的很难。

而冥想真实含义其实是：后退一步，看清自己的思维，觉察到自己的大脑中有各种各样的想法来来回回、各种各样的感情反反复复。与此同时，你要对自己的这些想法和感情不做任何评价，始终保持一种放松而专注的状态。

上述感觉，就如同你以一个旁观者的姿态来重新看待自己，也可以理解为你跳出当下情境来看待自己，既不分心，也不忧虑。

在练习冥想的过程中，我们经常会被脑海中忽然出现的而一个想法所打扰。

这个时候，我们需要做的就是，不是马上去拒绝这个想法，而是不带任何评判地去接纳这个想法——允许想法在大脑中产生，也允许想法在大脑中消失，同时不给这个想法分配太多的注意力，只是体味活在当下的感觉。

比方说，今天在我练习冥想的时候，儿子忽然在客厅弹起了钢琴，我的第一反应是，儿子明显是在乱弹一气，于是想要出去阻止他。

而更具建设性的做法是，继续坐在位子上，同时对从客厅传来的钢琴声保持一种专注而放松的状态，不带任何评判的去聆听它，欣赏它。

当我坐在椅子上，闭上眼睛，放慢呼吸，对外界发生的一切都保持一种专注而放松的冥想状态时，发现真的只要十分钟的时间，就可以让整个人放松下来。

而且我发现，做完十分钟的冥想之后，虽然身体依然感觉有些疲惫，但是我的心变得特别宁静，说话速度也不像平常那样急切了。

03.

在日常生活中，我也经常会找机会去练习冥想。比方说，有时候晚上六点有课，而白天工作下来很累，为了以更好的状态去上课，我会在上课前做十分钟的冥想，让自己躁动的心安静下来。

这样在上课的时候，心就会变得安静而笃定。

随着对冥想了解的逐渐深入，就越来越能感受到冥想的好处。很多人一提起冥想，就会觉得坐在那里一动不动，是一件非常枯燥乏味的事情，因此不愿意去尝试。

其实，那种“坐在某个地方一动不动地进行深呼吸”只是冥想的一种形式之一（呼吸冥想），除此之外，冥想还有其他很多种形式，比方说，行禅、物件集聚冥想等等。

无论是何种形式的冥想，我们只要把握好冥想的本质含义就好了——放松而又专注地去做一件事情。

如果你能把握住冥想的这个本质含义，你就会很容易理解它的各种派生形式了。比方说，所谓行禅，其实就是放松而又专注地去走路；所谓物件集聚冥想，其实就是放松而又专注地观察一样东西。

除此之外，我还在生活中自己“发明”了很多种冥想的方式，比方说，放松而又专注的去吃一顿早饭、放松而又专注地去洗脸刷牙、放松而又专注地去聆听音乐等等。

我妈说，每天她会拿出一点时间来听书。对她来说，听书其实就是一种冥想。通过听书，她能学到很多道理，同时又感觉自己特别放松、特别享受。

总之，每天只要给自己十分钟的时间，放松而又专注地去做一件事情，你就能享受到冥想所能带来的身心放松的美好体验。

不信，你试试？

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