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人一天所需的营养及所对应的食物

人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。

七类营养素存在于五大类食物中,中国卫生部2008年1月15日发布《中国居民膳食指南》,《指南》推出“中国居民平衡膳食宝塔”,将五大类食物合理搭配,构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。

中国居民平衡膳食宝塔,每人每天的摄入量:

第5层即塔尖:油25到30克、盐6克;

第4层:奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30到50克;

第3层:畜禽肉类50到75克、鱼虾类50到100克、蛋类25到50克;

第2层:蔬菜类300到500克,水果类200到400克;

第1层即塔基:谷类薯类及杂豆250到400克,水1200克。