长期吃蛋白粉会怎样(长期吃蛋白粉有危害吗)

导语：长期吃蛋白粉的人最后怎样了？这3点，或许真正的健身者才了解

多数人对健身这两个字的理解大致止步于增肌，认为健身就等于长肌肉练身材，其实也不尽然如此，健身的定义具有多样性，任何有目的性、系统的对身体的训练都可以称之为健身，最常见的跑步、游泳等运动同样位列其中。可是在当下的健身圈，似乎有一半以上的人是为了增肌而去健身的，谈到增肌便不得不让人联想到蛋白粉这件增肌的“利器”。

健身圈有一句早已熟烂在健身者肚子的话：增肌三分靠练七分靠吃。健身增肌对吃是很有讲究的，未必是吃好的吃贵的，但一定是吃营养价值高的，尤其是对蛋白质的摄入一丝都不能含糊，如此，蛋白粉也就应运而生。那么对于经常吃蛋白粉进行增肌的人，他们最后怎么样了？以下这3点，或许只有训练过的健身者才能真正了解。

一、肌肉的生长

经常吃蛋白粉自然可以促进肌肉的发展，但前提是要配合一定强度力量训练的情况下才能实现，不进行增肌训练，单纯吃蛋白粉是不可能达到增肌目的的。越来越多的健身者选择吃蛋白粉并不是没有缘由，首先蛋白粉食用简单，能够替健身者省时间提高效率，次之，蛋白粉也更易于人体吸收，相比牛肉、鸡蛋、鸡胸肉等增肌常见的食材，蛋白粉的吸收率更突出，因为乳清蛋白是可以直接被人体吸收的营养，如此，经常吃蛋白粉进行健身的人最后他们的增肌效率会更快。

二、对肾脏的影响

可谓是三人成虎，对蛋白粉有成见的人还是很多的，相信许多健身者都见识过人们对蛋白粉的误解有多深，尤其是长期吃蛋白粉会对肾脏造成影响等诸如此类。蛋白质的确需要靠肾脏来代谢，人体吸收过量的蛋白质也的确会加重肾脏的代谢负担，但只要经常吃蛋白粉的人合理使用，再配合合理科学的健身训练，最后基本不会给肾脏带来不良影响。

三、肌肉的后期发展

“吃蛋白粉来练出来的肌肉都是虚的，是中看不中用的死肌肉”以及“依靠吃蛋白粉练出来的肌肉，一旦停止吃蛋白粉，肌肉就会慢慢消失”，像这样的话近几年似乎少了很多，毕竟人都会不断学习和进步也长知识了，不过还是或多或少会有。对于有健身经验的人来说，肌肉的生长原理都是陈词滥调，肌肉没有死肌肉活肌肉之分，若实在质疑，可随便寻一枚健身的肌肉男与之较量。依靠吃蛋白粉练出来的肌肉，断开蛋白粉后肌肉并不会因此消失，除非完全断开训练，停止吃粉可以用肉类、奶类、蛋类替代，都是蛋白质，最后依然可以维持肌肉的正向发展。

关于蛋白粉的误解虽然总是不绝于耳，但是从当下健身圈对蛋白粉的使用率来看，绝大多数健身者还是很认可蛋白粉的。实际上，蛋白粉并没有多好，同时也没有一些人口中那样糟，增肌粉、蛋白粉、肌酸等一系列补剂必然有其存在并持续使用的道理，其中利弊或许只有健身者才能真正了解，对于一些健身的门外汉来说看看热闹也就罢了。

你觉得健身吃蛋白粉有什么具体的利弊？

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