肾结石饮食推荐(肾结石患者的饮食是什么)

导语：「肾结石」喜欢的7个饮食习惯，前三个很多人都有！

哪些饮食习惯会提高肾结石风险呢？今天就来讲讲，大家对照着看看自己有没有。

1.水喝太少，甜饮料喝太多

在降低肾结石风险的饮食措施里，饮水量可以说是最重要的了，多喝水，能促排尿来避免积累太多的钙或者草酸。尤其是夏天有的时候出汗出多了，可能导致尿量减少、排尿次数减少，也容易使得肾脏和泌尿道中的结石沉淀， 所以关键还是要多喝水。研究发现，一天中每多摄入200ml液体，结石形成的风险降低13%。

2.饮食钙太少

跟第一感觉相反，饮食钙太少会增加肾结石风险，而补钙反倒有利于降低风险。

早在1993年，一项涉及45,619名没有肾结石的40-75岁男性受试者的研究就表明，钙摄入量较低与肾结石风险较高有关。

钙可以与草酸结合，你的草酸钙结石就也可以减少。哪怕你已有了肾结石，该补钙还是要补钙（但一般总摄入的钙剂量1000mg就够了，有一定的证据显示，大剂量的吃钙片，会略微增加肾结石的风险）。

3.草酸摄入过多

草酸其实广泛地存在于植物性食品中，不容易控制总量。对于已经得了肾结石，有复发风险的人，少吃菠菜、花生、杏仁、黑巧克力等草酸高的食物是有意义的。

4.维生素C过量

维生素C进入人体后，有一部分会代谢成草酸，从尿液排出。正常量的维生素C不至于大幅增加草酸浓度，但要说过量补充就不得不考虑这个因素了。

5.摄入钠太多

钠摄入过多对血压控制有害，这大家都熟悉，但大家可能不熟悉的是，钠摄入过多也会增加尿液中钙的含量，从而增加肾结石风险。

研究发现，膳食盐摄入量>10g/天与高钙尿症患病率增加相关。每天吃盐量增加6g，尿钙排泄量增加40mg。

6.吃肉太多

肉类摄入过多会增加肾结石风险，可能是通过降低尿液pH、影响钙平衡、降低尿液柠檬酸盐水平等因素来影响结石的。但也不用控制得太严重，导致营养不良。

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