锻炼胸肌的哑铃动作(胸部肌肉用哑铃怎么练)

导语：想锻炼胸肌，选择哑铃是一个不错的方法，再送5个小技巧

如果想锻炼胸肌，那么选择哑铃肯定是一个不错的方法。哑铃在肌肉的锻炼中比较常见，平时喜欢锻炼健身的朋友，可以在家里常备一副哑铃。长期坚持使用哑铃，有不少好处呢！

1、有利于肌肉线条的塑造，使得肌肉耐力增强，增添肌纤维，长期坚持下来，更能使得肌肉变得更加结实有力。

2、哑铃的使用需要比较良好的控制力，并且只能通过手握来控制，所以对于哑铃，技巧协调性很重要。这就需要你的各个肌肉群互相帮助协调，从而能够提高你的肌肉控制能力。

3、提升整体平衡性。正常人对于双手的使用程度会有所不同，这就会导致左右手的肌肉大小和其肌力有所差异，而哑铃就是用来修正肌力不同的良好工具，能够提升整体的平衡能力。

想必很多人都想拥有发达的胸肌以及健壮的手臂，那我们应该怎么正确地使用哑铃来锻炼手臂和胸肌呢？

方法一、首先平躺在平整的椅子上，调整呼吸，双手紧握哑铃，让双臂慢慢向上伸直，然后再缓缓下滑，使肘与肩同高。呈弯曲状态放下，此时能刻画出一个圆弧的曲线是最佳的，依次重复。

方法二、躺在一张平坦的椅子或是地面上，此时需要双脚有力地踩在地面上。将持有哑铃的双手平置在胸口正上方，呼气的同时将哑铃缓缓举起。

这个时候，需要有胸大肌加紧用力的感觉，然后将双臂伸直，在放下手臂时伴随着吸气，以此保持节奏感，不断重复。

方法三、躺在一张平坦的椅子或是地面上，持有哑铃的双手慢慢向上推，注意两肘要稍微向内收，夹住肘部，同时还要向内夹住胸部，以此重复。

方法四、选择平坦的长椅或是地面俯卧好，两手呈握拳状，掌心相对紧握哑铃，注意要保持背部挺拔，不能驼背，同时要收缩背阔肌。上体要保持静止，这样才能使背阔肌能够受力。调整好姿势后，肘关节紧贴身体将哑铃举起，缓慢向上拉伸肘关节。

方法五、选择相对舒适的位置正坐，保持身板挺直，保持与地面垂直，不要驼背。稍稍弯曲手臂，手握哑铃，先将双手放在腿上，做好预备动作。注意在运动过程中，坐姿不能有所改变。选择在吸气时开始上抬手臂，直至上臂与地面平行。收缩三角肌，持续一秒钟左右，在呼气时慢慢收回手臂。

多组哑铃方法叠加练习，搭配适当重量训练的同时还要注意好饮食，发达的胸肌就离我们不远啦。

本文内容由小嫣整理编辑！