如何不被外界干扰情绪

人类本质上是情感动物，我们的情绪状态可以直接影响我们的行为和决策。然而，我们所处的现代社会常常充满各种外部干扰，这会影响我们的情绪稳定性。比如，嘈杂的环境声、压力重重的工作、复杂的人际关系等不仅会迫使我们面对负面情绪，还有可能让我们失去方向和明确目标。那么，如何避免外界干扰并保持情绪稳定呢？下面我们从多个角度分析。

如何不被外界干扰情绪

1. 环境调整

环境是影响情绪的一个重要因素。所以首先，我们要学会调整自己的环境。比如说，给自己创造一个安静的空间，减少杂音和干扰。打开窗户，让新鲜的空气进入房间，这样可以舒缓压力和养肺健身。此外，在家中设置一些绿色植物、精油蜡烛、良好的照明系统等，也可以起到促进放松的作用。当环境吵杂或混乱时，可以用耳塞、神经性耳鸣治疗仪等帮助自己保持平静。

2. 情绪自我管理

我们的情绪是可以调节和控制的，因此，自我管理情绪是非常重要的。倾听自己的内心声音，学会与自己的情绪沟通，寻找并确定情绪稳定的标准。此外，要学会放松和缓解压力。可以采取多种方式，如瑜伽冥想、深呼吸等。可以和朋友聊聊天、哭出来或发泄。也可以看看喜欢的电影/书籍/影集，让情绪得到释放和宣泄。然而，我们也不应该过分掩盖或否认自己的情绪，因为情绪的宣泄对于释放压力和稳定情绪仍是十分必要的。当情绪低落时，要学会接纳这些情绪，不要忽视它们的存在，这对于情绪的调节也是非常有帮助的。

3. 改变思维方式

改变思维方式同样是掌控情绪的一种有效方法。当我们花费大量时间和精力担心外部事物时（比如，我们周围的人对我们的看法），我们所经历的情绪和压力会最终迫使我们变得焦虑、沮丧等。因此，我们需要意识到自己的思维模式，寻求更积极的思维方式。这可以体现在我们的内部对话中。当你发现自己正在垂头丧气想要放弃时，可以给自己鼓励和支持。例如可以对自己说：“我可以搞定这个项目。”关注自己的优点，发掘自己的潜力等，这样可以帮助自己建立自信、减轻焦虑和压力，让自己获得情绪控制的主动权。