怎么提高自己的爬山能力呢(怎么提高自己的爬山能力和能力)

导语：怎么提高自己的爬山能力

抱犊寨的台阶

分为两个部分说吧

第一部分是没有运动基础的，平时不爱运动的怎么去提高。首先来说就是让身体逐步地适应运动强度。比如先长距离地走走，最少也要5公里吧，这个要完全走下来没有什么太累的感觉，基本有半个月一个月就能练出来，身体就可以适应。然后慢慢跑，跑不动了就走。还是5公里起步。最后能跑下来了，别管多长时间。这个基础上身体的肌肉耐力，还有心肺也就初步养成了，在这种情况下去爬自己熟悉的山试试。之前比如1个小时上去，现在估计50分钟，45分钟就可以上去，不会像刚开始爬山那样的气喘。初级阶段也就如此了。剩下的就是在这个基础上不断地提高。

第二部分，是运动基础的，要提高能力，这个情况下就要针对性地去练习了，比如爬山对这个腿部肌肉是很有挑战的，这个情况下，就要针对性的锻炼，小腿肌肉，大腿肌肉，臀部肌肉，腹部核心能力。小腿可以跳绳练习，每次至少也要500次这样的练习耐力，臀部，大腿，可以深蹲，每次50下，每次3-4组以上。其次就是高抬腿，每次也要100次以上，可以多做几组。然后再去尝试爬山的速度，绝对会大幅地提高，前提是心肺能力也可以的情况下。

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