肚子大内脏脂肪多怎么减(大肚子的内脏脂肪)

导语：肚子大，内脏脂肪过多！四个方法帮助你甩掉恼人肚腩

研究发现，人一旦过超过30岁，身材会发胖发福。这是因为身体的代谢能力，随着年龄的上升而下降，在30岁的时候，肠胃的消化能力已经不如20岁的时候，体内的热量过剩，身材就容易肥胖。

人的最先胖起来的就是肚子，腰腹部的脂肪是最容易堆积的，因为平时少运动的原因，腹部的运动量是最少的，所以，脂肪也是最容易堆积在这个部位。

肥胖除了让身材难看之外，最重要的是会影响身体健康，比如腰腹部赘肉过多的人，很容易就会患三高疾病，脂肪肝，心血管疾病等等。

内脏脂肪是怎么形成的呢？

1、遗传因素和激素的问题

内脏脂肪一般都是男性要比女性多，男性由于睾酮激素分泌，雌性激素较低，所以他们会把更多的脂肪储存在内脏，然后再向臀部运输，而女性雌性因素多会更偏向于臀部再传送到内脏脂肪。

遗传因素也决定着脂肪的分布，女性天生具有哺乳的能力，所以更善于把热量储存在自己的上身部位。

2、热量过剩

我们吃的每一种食物都有含有的热量，而当你食用食物过多时，多余的热量就会以脂肪的形式存储在身体内部，而每一种食材中的脂肪和碳水比例都不一样。

现在人们的食物种类越来越丰富，加工产品越来越多，吃起来很容易造成热量超标。并且大多数人喜欢喝高热量高糖分的奶茶，碳酸饮料，酒精等饮品，时间长了胰岛素就会分泌旺盛来加速脂肪的储存，进行恶性循环。

3、生活压力

当人们长期处于压力状态时，人的下丘脑，垂体，肾上腺系统就会受到破坏，而由此产生大量的皮质醇导致肥胖。

现在大多数工作都是坐在电脑前面进行完成的，而长时间保持坐姿，腹部的血液流转速度会放慢，让整体代谢能力降低，就造就了内脏脂肪过多的形成。

肚子大，内脏脂肪过多！想要彻底甩掉恼人肚腩，下面四个方面帮助你！

1、控制好热量的摄入

要想减掉肚腩，热量的控制非常重要。除了要戒掉平时的高热量的食物，比如油炸类的食物，高糖分的食物以及其他的高热量零食之外，还要以低热量、高营养的食物作为身体营养的补充。

三餐按时进食，坚持饭前喝一杯水，以多菜少肉为主，以高蛋白的食物为主，坚持3个月的规律饮食，肚子肯定是可以瘦下来

2、不要久坐

这个坏习惯是所有人都会有的，比如上班族，比如学生，这类的人的工作和学习都是要求他们要长时间地坐着伏案。所以，对于这类人来说，腰腹部的赘肉是最容易发胖的，特别是上班族。

久坐使得腰腹的运动量少，加快了脂肪堆积速度，从而身材走形变胖。不要让自己长时间地坐着，督促自己起来活动，才能降低肥胖的几率。

3、扩大运动量

为什么身材发胖，最先胖的就是肚子？因为肚子的运动量是最小的，很多四肢不胖的人却有个小肚子，是因为我们工作还是走路，都是运动到我们的四肢，而肚子的运动量非常少，除非是跑步或者是跳绳之类的运动，每天 1小时运动，促进脂肪的消耗，加大腹部的运动量，才能让腰腹瘦下来。

4、每天坚持做20分钟左右的揉腹运动

利用早起或者是晚上睡前的时间做一组揉腹运动，提高腹部的运动量，促进肠胃的蠕动和消化，促进身体的代谢能力。

揉腹运动：顺时针揉腹1分钟，逆时针揉腹一分钟。

减肥不是一朝一夕能完成的，坚持就能有收获！

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