简单的睡前运动(睡前小运动减肥)

导语：睡前简单小运动 保持好身材又促睡眠

睡前如果吃的过多或者吃完晚饭短时间内就睡觉就会使能量不能及时散发出去，堆积在体内形成脂肪。如果在睡前做一些小运动可以帮助我们快速散发热量，将脂肪扼杀在摇篮里。从今天开始每天睡前给自己留个30~40分钟，做做一些不太激烈的运动吧，不仅可以帮助睡眠，第二天早上起来你会发现自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。

【1、靠墙抬腿】

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

【2、横拉筋法】

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

【3、剪刀脚运动】

脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

【4、瘦俏臀】

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

【5、空中脚踏车】

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

躺在床上就能做这些小动作，舒适之余减掉脂肪，真是美哉美哉，大家今晚就行动起来吧!

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