回避型依恋如何调整自己

依恋是指人们在情感上与他人建立联系，以满足自身的需求。回避型依恋是一种内心感受到那些亲密关系可能被认为是危险的、可能引起痛苦或不适的个体做出的一系列避免或忽视行为，成年人的回避型依恋通常是在童年时期，由于家庭中失去亲密关联而产生的一种自我保护机制。但是，过度回避的依恋风格可能导致个体行为和情感上的困扰和障碍。如何处理回避型依恋，成为了一个备受关注的问题。

回避型依恋如何调整自己

调整自己从认知、情感和行为三方面进行

一、 认知调整

首先，回避型依恋的人通常对自己和他人持有负面的看法。认知行为疗法指出，“人不是因为自己的经历而受苦，而是因为自己的想法而受苦”。当你能够摆脱这种消极的信念，重新认识自己和他人，你就有更多的机会建立稳固、健康的关系。因此，对于回避型依恋，需要改变自己的认知，学会正面地看待自己和他人，并对自己有信心和自尊心。

二、 情感调整

情感调节对于回避型依恋非常重要。回避型依恋往往很难表达自己的情感，也不善于察觉和理解他人的情感。因此，需要培养一定的情感亲和力，学会说出自己的情感，以及积极寻找身边的支持和联系。此外，回避型依恋的人渴望亲密关系，但又不敢承认和接受这一点。需要学会直接面对和克服潜在的恐惧，鼓励自己寻找亲密关系，不要害怕在爱情、友谊、家庭等方面寻求帮助。

三、 行为调整

行为调整是指行动上的变化。回避型依恋通常不善于表达自己的感受和需求，需要通过诸如学习沟通技巧、锻炼自我表达等方式来表达自己的感受和需求。特别是在面对重要的人或事件时，需要积极主动地面对，勇敢地面对问题和挑战，避免通过逃避和回避来解决问题。

总之，回避型依恋需要从认知、情感和行为三个方面进行调整，提高自己的人际关系能力和生活质量，积极面对生活的挑战。