攀冰技巧(攀冰中攀的两种类型并包括什么)

导语：「知识」攀冰，常见错误动作

攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。目前攀冰主要是自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。

攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。

攀冰特色：兼具趣味性和挑战性

攀冰的发展

早在16世纪，欧洲阿尔卑斯地区的牧羊人就发明了四齿冰爪，凭借简陋的装备开始进行攀冰。伴随着装备的更新换代和攀冰技术的不断进步，攀冰运动在1967年正式从登山中分离，成为独立的一项冬季运动，被全球越来越多的人所认知和喜爱。每年都有世界性的攀冰赛事开展。

攀冰并不是遥不可及

许多人认为攀冰是一项遥不可及且危险的运动，只是因为他们对攀冰的了解还只停留在自己的臆想和虚构当中。

其实只要拥有专业装备的保护、专业保护人员的协助和攀冰技巧的培训，每个人都能涉足这项运动。

心动和行动只在一念之间！！

（上图是先锋人员在设置冰锥保护站）

（冰镐）

（严禁踩踏装备）

（下方保护人员真的比较辛苦，也是你安全的保障之一）

· 先锋作为安全保障的根基

来到一面冰壁之下，先锋攀登人员会检测冰质是否适合攀爬。随后先锋人员会进行一次叫先锋攀的首次攀爬，攀爬中利用冰锥嵌入坚实的冰面，搭建顶绳保护系统，做至少三个保护站，为随后攀爬者的安全打好根基。

· 保护人员为第一道安全线

将绳索的一端牢牢拴在攀冰者的安全带上，另一端穿过设置好的保护站到达冰壁下保护员的手上，通过下降保护器进行安全保护工作。(保护员可以保证你在冰壁失控的时候不会发生冲坠，通过绳索的收放，灵活控制和辅助你在冰壁上的上升和下降)

· 专业装备为第二道安全线

每个攀冰者都必须佩戴安全头盔，穿上安全带和手套，让体温处于相对舒适的温度。在冰壁及冰壁附近活动必须佩戴安全头盔，预防零星冰碎掉落的误伤。头盔、安全带、冰爪、冰镐一切准备就绪，就可以在冰壁下整装待发。

· 攀冰技巧为最后一道安全线

攀冰需要利用冰镐和冰爪在冰壁取得平衡。挥镐踢冰，让冰镐和冰爪扎在冰壁里，作为支撑点。协调身体，重复进行蹲立的动作，往上攀爬。远远望去，就像冰上的蜘蛛侠。

挥镐是为了向上，踢冰是为了平衡站立，手脚的协调远远要比力量更重要。

只要做好安全保障，每个人都可以加入这项炫酷有趣的运动。

常见错误动作分析——

挥镐常见错误动作——

1,冰镐不能入冰，或入冰很浅

原因：

■ 镐头的挥动动能太小；

■ 挥动距离太小，或没有用到所有肌肉；

■ 在入冰的瞬间没有抖手腕，注意冰壁与冰镐的角度；

■ 冰镐握的太高，没有抓在最低

2,入冰的一瞬间，冰镐侧翻

原因：

■ 挥动动作没有在垂直于冰壁的一个平面内完成。

3,入冰位置跟预想的不同

纠正：

■ 练习时，选择大一点的入冰范围。挥动之前，先模拟一下挥镐动作，找到瞄准点，然后再实际挥动冰镐。

4，手部过度用力抓握冰镐

纠正：

■ 挥镐动时是要求不要脱手，但不至于握的太紧，这样反而容易造成动作变形。

5，膀和手臂的发力不在一个平面上

在挥镐时肘部不要过于远离身体，这样容易导致挥镐没有力气。

纠正：

■ 挥镐时肩部要刻意夹紧，以防肘部外翻。

6，拔镐动作

拔镐动作要领：

■ 上下摇动冰镐，如果冰镐在肩膀以下，可以手掌推铲头或锤头的背后。

常见拔镐错误动作：

■ 左右摇晃冰镐，容易扭断镐尖。

跟攀岩一样，攀冰时大部分的身体重量应该由脚承担，而不是手，冰爪运用的好坏决定着手臂承力的大小以及疲劳的快慢。好的踢冰技术可以让你进行无镐攀爬，让你能够踩住最脆弱的冰。

踢冰动作解析：

面对冰壁，抬起脚，脚尖尽力上勾，把冰爪的前齿踢进冰里，踢冰的力度取决于冰的硬度与冰爪的状况。用力太小，前齿入冰深度不够；用力太大，容易破坏冰层，承不住力。

前齿要垂直于冰面入冰，入冰后脚不要晃动。

重要的事多说几篇

踢冰常见错误动作——

1，冰爪踢不进冰里或弹出来

原因：

■ 用力过猛；

■ 脚尖没有上勾，要脚尖微抬，冰爪不是垂直入冰。

2，踢进冰后，冰爪容易滑出来

原因：

■ 脚后跟太高，像杠杆一样把前齿从冰里撬出来；脚后跟太低时也会出现这种情况。

■ 当冰爪入冰后，双脚就不要再晃动。

3，对冰爪的承力没有信心

纠正：

■ 在一个缓坡上（65°左右），先用一只镐攀爬，然后再无镐进行攀爬。

在初次接触攀冰时，往往都会对冰镐及冰爪的的承力没有信心，这个需要多做练习，尤其是在有保护的状态下，尽可以放心！！！

说些常规的注意点——

第一点就是严禁踩踏绳子，无论是穿没穿冰抓，都需要注意！！！

冬季攀冰注意事项：

1.全程是室外，一定要做好充分的御寒准备，衣物、热水、手套、帽子、口罩鞋子要厚，衣服要防风。有条件建议暖宝宝和带热水。

2.衣物要方便穿脱的，尤其是裤子不要太肥大，裤腿角不要太宽松。

3.冰面上严禁未穿冰爪时跑跳，穿上冰爪后行走小心，不要奔跑，谨防摔跤。

4.冰爪、高山靴、安全带等物品需要人员轮流穿戴。不戴头盔及冰爪严禁行走到冰壁下方。

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