那些食物含铁和锌丰富

含铁多的食物：

1、动物中的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄；

2、植物中的黑木耳、大豆、小米、绿叶菜；

3、海产中的海带、紫菜。

含锌丰富的食物：

1、肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉；

2、海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊；

3、豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆；

4、硬壳果类的是花生、核桃、栗子。