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那些食物含铁和锌丰富

含铁多的食物:

1、动物中的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄;

2、植物中的黑木耳、大豆、小米、绿叶菜;

3、海产中的海带、紫菜。

含锌丰富的食物:

1、肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉;

2、海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊;

3、豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆;

4、硬壳果类的是花生、核桃、栗子。