高纤维蔬菜(高纤维蔬菜大全)

导语：蔬菜中的“高纤维”，建议有“大肚子”多吃，分享5种做法，爽脆

　　芹菜是个百搭蔬菜，无论是搭配肉类还是海鲜，炒出来都很美味。芹菜中含有大量的膳食纤维，能加快肠胃蠕动，帮助减肥。女性如果容易水肿，可以将芹菜榨成汁饮用，能利尿消肿。芹菜中还含有大量的铁元素，不仅可以养血，还能使咱们的面色红润。

　　下面，和大家分享芹菜的5种简单做法，喜欢的赶紧学起来吧!

　　一、芹菜炒油豆腐

　　食材：芹菜、红椒、青椒、大蒜、油豆腐、生抽、蚝油、鸡精、水淀粉、鸡精、白糖、香醋

　　1：油豆腐对半切开，芹菜摘掉叶子，洗净之后切成小段，大蒜头切成片;

　　2：红椒和青椒去蒂去籽，洗净之后切成小丁;

　　3：锅中倒水烧开，把芹菜放入水里面焯水半分钟，焯好水后捞出;

　　4：热锅倒油，将大蒜片放入锅中，炒香之后倒入一碗热水;

　　5：锅中加入少许盐、白糖、蚝油和生抽调味，大火烧开;

　　6：锅中烧开之后，将油豆腐倒入锅中，煮至油豆腐变软;

　　7：倒入芹菜段和青红椒末，翻炒均匀;

　　8：最后淋入少许醋即可出锅;

　　二、芹菜炒河虾

　　食材：芹菜、小河虾、生姜、盐、油

　　1：芹菜去根去叶子，清洗干净之后切成小段(芹菜叶子也是可以吃的，您家自己吃的话，也可以把叶子留着);

　　2：小河虾直接用水冲洗两遍就可以了;

　　3：锅中倒水，等水烧开后将芹菜段倒入锅中焯水，焯半分钟即可捞出;

　　4：热锅倒油，放入姜末炒香，把洗干净的小河虾倒进去炒至变色，加入适量盐提调味;

　　5：将芹菜倒入锅中，翻炒1分钟即可出锅;

　　三、芹菜炒鳗鱼干

　　食材：鳗鱼干、芹菜、香干、姜末、蒜末、盐、白胡椒粉、鸡汁

　　1：芹菜叶子可以摘掉，也可以保留，把芹菜清洗干净之后切成小段;

　　2：我这种鳗鱼干是淡干的，把鳗鱼干用剪刀剪成细丝，芹菜摘了叶子，清洗干净后切小段;

　　3：香干切片，然后再切成细丝;

　　4：锅子烧热，倒入一点油，先放入切好的鳗鱼丝，把鳗鱼丝炒成金黄即可出锅;

　　5：锅内留底油，放入姜蒜末炒香，把芹菜倒入锅中，翻炒;

　　6：炒至芹菜断生，按照自己喜欢的口味加入盐、白胡椒粉和鸡汁调味，翻炒均匀;

　　7：最后将鳗鱼丝倒入锅中，翻炒均匀，即可出锅;

　　四、芹菜炒肉丝

　　食材：芹菜、青线椒、猪肉、淀粉、盐、料酒、白胡椒碎、大蒜、生姜

　　1：芹菜摘取叶子，清洗干净，切成小段;

　　2：青线椒去蒂去籽洗净，切成小段;

　　3：猪肉清洗干净，切成片状，再改刀切成丝儿放入碗中;

　　4：碗中加入盐、料酒、白胡椒碎和淀粉抓匀，最后加入一勺油拌匀腌制一会儿;

　　5：锅中加水，水烧开之后将芹菜段放入锅中焯水，2分钟捞出;

　　6：热锅倒油，放入姜蒜末炒香，将肉丝放入锅中，炒至变色;

　　7：将青线椒段放入锅中，翻炒几下，再倒入芹菜，加入少许盐，翻炒均匀即可出锅;

　　五、芹菜鸡蛋饼

　　食材：芹菜叶子、鸡蛋、面粉、椒盐、油

　　1：芹菜叶子清洗干净，切碎放入碗中;

　　2：碗中打入两颗鸡蛋，加入半勺椒盐搅拌均匀;

　　3：碗中再加入适量面粉，调成面糊;

　　4：锅中倒入油，锅烧热之后将面糊倒入锅中，煎至两面微黄即可出锅;

　　

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