为什么脂肪喜欢堆积在腹部如何减掉腹部脂肪呢(为什么脂肪堆积在腹部而不长在胸部)

导语：为什么脂肪喜欢堆积在腹部？如何减掉腹部脂肪？要注意这三个方面

随着社会的进步，作为现在人的我们早已经从体力劳动中脱离出来，更多的是从事办公室工作，这样的工作环境下，身材难免会出现脂肪堆积过多的情况，并且很多时候脂肪的堆积都是从腹部开始的，走在大街上，你会发现很多人的四肢并不胖，而只有腹部堆积了一层厚厚的脂肪，那么为什么腹部如此爱堆积脂肪呢？又如何有效的减掉腹部脂肪呢？带着这两个问题，开始我们今天的健身科普。

为什么腹部如此爱堆积脂肪？

从生理学出发，腹部的脂肪被称为顽固脂肪，尤其是下腹部和其他部位的脂肪受体不一样，这些脂肪中肾上腺素受体较多，运动时肾上腺素提高不了脂肪不容易分解。

脂肪的分解是通过儿茶酚胺与脂肪细胞中的受体结合来完成的，脂肪细胞中有两种肾上腺素受体，分别是α受体和β受体，儿茶酚胺与α受体结合时，是无法分解脂的，只有和β受体结合后脂肪细胞才会被调动为运动供能，但研究表明腹部脂肪中α受体是β受体的9倍，所以腹部脂肪才不容易被n减掉。

而且腹部周围的脂肪血液流速度也比较慢，运动时很难让腹部脂肪参与进来，除了这些生理原因以外，腹部的脂肪的堆积，更多的是因为很多生活习惯导致的，比如：

久坐

长期的坐姿会影响到肠胃的蠕动，降低了食物的消化和吸收的能力，并且坐着的时候腹部肌肉是出于放松状态，这样也会导致腹部肌肉变得薄弱，从而导致腹部脂肪的过多堆积。

少动：

我们在运动的过程中，为了维持身体的稳定，腹部肌肉会持续发力，当我们从不运动，只是维持生活状态的运动，比如走路，站立时，腹部的核心肌肉虽然也有发力，但发力很少几乎可以忽略，再加上饮食的放纵，腹部自然成为脂肪的最佳堆积部位。

那么如何消除腹部赘肉呢？

管理饮食：

我们知道脂肪是热量盈余的储存形式，减少摄入的热量是减少脂肪堆积的根本这时我们需要在饮食上下功夫，我们在饮食中可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜，适量水果，低油低盐的饮食结构，这样多样化的饮食，可以很大程度上既可以减少身体的脂肪，又能够能够保证身体补充所需的营养物质，非常适合长期坚持和维持身体健康状态。

减少久坐时间：

很多时候我们的久坐是因为工作原因导致，我们在平时的工作中可以在持续1小时的久坐后，利用十分钟的时间站立一会，这样可以很大程度上减少腹部脂肪的堆积。

养成运动习惯：

保持一个良好的运动习惯，会让我们提高身体的肌肉含量，保持细胞活性，提高新陈代谢，让脂肪更好的燃烧，减掉肚子上的赘肉，很多人想要瘦腹部在选择运动时，会进行大量的腹部训练，其实这样并不科学，大多数的练腹动作都相对孤立，并且腹部肌肉量本身不大，消耗的热量也不高，对于减脂肪来说效率很低，倒不如进行一些全身的运动，可以帮助身体消耗更多的热量，还能提高肾上腺素，对腹部顽固脂肪又更好的燃烧作用，接下来健身教练Paul就推荐一组全身的训练动作，可以帮助我们有效消除腹部赘肉。

跪姿俯卧撑：

屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

哑铃向后箭步蹲

身体采用站立位置，双腿分开与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧，双手握住哑铃放在胸前，然后向后迈出一条腿身体顺势下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。

登山跑：

身体采用俯卧支撑姿势，手在肩部的正下方，保证手臂垂直于地面，保持腰背挺直核心收紧，脚尖支撑，然后依靠腹部力量将你的腿屈膝向前顶，双腿交替进行。

后撤箭步蹲：

你的双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

在做正式动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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