正念静观是什么意思(静观和正念)

导语：什么是正念（静观）？

我们常听到“正念”、“静观”这样的很酷的概念，它们到底代表什么呢？

这个概念是英文单词Mindfulness的中文翻译，华语地区要么翻译成“正念”，要么叫“静观”，意思一样，这里我们就用“正念”。 三十多年前，一位美国大学的医学教授，叫卡巴金，为了协助病人，以应对压力、疼痛和疾病，借鉴了东方的静心传统，总结出一套严谨的训练课程，叫“正念减压疗法”，简称MBSR。这套方法如今风靡西方，尤其获得精英阶层的认可。

卡巴金教授对正念的定义是：正念是当我们有意识地，不加评判地把注意力放在当下时所产生的那份觉知，借此来了解自己，培育内在的智慧与爱。

如果用更通俗的语言，正念就是大脑的一种状态和能力。你要满足以下几个要素才能被称作是正念：

1. 专注于当下：我们的注意力是停留在“现在”的，不再被过去或未来所过多困扰，而人的忧虑大多来自对曾经发生过的或未来预期的过多思量；

2. 培养觉知力：我们通过冥想练习，要学会从一个特殊的视角来观察此刻所发生的一切。比如正念地去观察脑海中出现的一个想法，和我们往常去想一个想法有着天壤之别。正念需要我们从这个想法中跳出来，意识到“一个想法出现在脑海中了”，而不是陷入一个接一个的想法中且毫不自知。

3. 正念的这个特殊视角还包含了接纳与不评判。不管这个想法或者情绪是否正确，正念希望我们能先接纳这个想法的出现是正常的。你不要马上给它们贴上“好”与“坏”的标签。

我们在大多数时候，都被想法与情绪支配着而毫不自知。正念是想帮助我们重新获得对头脑的掌控。比尔·盖茨曾经这样说正念冥想：

“我和我夫人现在非常喜欢正念冥想……我现在认为冥想不过就是大脑的锻炼，就好比我们通过体育运动来锻炼肌肉。对我来说，冥想与信仰/宗教没有任何关系。它的作用就是帮我，用几分钟的时间，学会如何觉察我大脑中的想法，并且与这些想法产生一些距离。”

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