前屈做不好是什么原因(前屈特别差)

导语：我发现前屈做不好的人都有这3个问题！早改正，早进步

今天来总结一下瑜伽前屈练习中最常出现的3个错误及纠正方法。改正掉错误的，正确的自然会出现。

1、急着用头找小腿或用手碰地

这可能是所有瑜伽初学者在刚开始接触瑜伽前屈时都犯过的错误。会用头是否能碰到腿，手是否能碰到地来判断别人和自己的前屈体式是否够厉害。然后在自己练习的时候，就会把手碰到地，抓到脚作为前屈的目标。根本不会去考虑髋关节区域的状况。这样做出来的前屈最明显的特征有两个：腹部是塌陷的，下背弓起来；胸腔是塌陷的，耸肩低头，上背弓起来。整条脊柱被拉成拱桥，像极了平时窝在沙发里的样子。

这一类错误在初学者身上最容易出现，不知道前屈就是髋关节的折叠。

纠正方法很简单：忘掉头碰腿手抓脚这些外在的样子，抬头挺胸，拉长身体前侧，从腹股沟的位置做折叠，先让腹部靠大腿，再让胸腔碰膝盖，最后让头碰小腿。如果有必要，可以先屈膝把腹部拉长平贴在大腿上，再尝试保持腹部和大腿的状态不变，慢慢地伸直双腿。

2、塌腰

前屈中喜欢塌腰的人有两类：身体比较柔软的人和知道前屈是折叠髋关节，要先让腹部靠大腿但又用力过猛忽略骨盆的人。

身体柔软的人对瑜伽初学者来说，并不算是有利条件，人总是爱偷懒的，当你可以毫不费力只要柔软就可以完成体式的时候，你就会忽略肌肉力量的参与，并且慢慢养成习惯。大家都知道力量起保护和制约作用。

知道从髋关节折叠但是用力过猛的人。这一类人她是知道前屈中先要让腹部靠大腿，但是她不是把前侧向上延展拉长，把腹股沟向内推完成折叠，让腹部靠大腿。而是试图通过塌腰把腹部向前推出去向下贴大腿。这样做出来的前屈最明显的特征就是下背部凹陷，塌腰。

大家看出区别没有：正确的是腹部向上延展，腹股沟向里推，错误的是腹部向前移动，翘臀塌腰。

纠正方法：始终保持髂骨端平。也就是说骨盆的转动发生在髋关节，不要让骨盆口掉下去。

3、忽略腿部发力

忽略腿部发力的人，往往只关注脊柱的延展，把注意力完全放在躯干上，对腿就是放任不管，站着只是站着，坐着只是坐着。根本就没有去考虑腿，好像前屈跟腿完全不相关似的。

前屈是髋关节的折叠。髋关节是把骨盆和大腿骨连接到一起的关节，两个朝同一个方向努力，肯定比单枪匹马好，一加一大于二。所以这样练前屈最明显的特征是：最后一步很难突破，可能一开始进步还挺快，但是总差那么一点点，再努力也很难更进一步。因为一方再努力也不能完全代替另外一方。

纠正方法：重视前屈双腿的作用。前屈中双腿正确的发力方式是：双腿收紧上提，腿前侧向后腿，髋关节略微做点内旋。

能解决避免前屈中这三个错误，前屈基本上就不会有问题了，正确地练习，前屈进步其实也很快。

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