硬拉有什么好处(硬拉对身体的好处)

导语：硬拉好处多，做对动作，更好的享受硬拉带来的好处

提到可以提高全身肌肉的水平的训练，我们一定会想到硬拉，好的硬拉训练只会让你的身材更好，提高你的整体技术与水平，让你慢慢变成一个健身达人。

硬拉训练可以刺激到全身几乎所有的主要肌肉群，给你带来非常强烈的刺激，带你迅速进入训练状态，经过反复训练，你会感受到肌肉明显的成长。

你知道硬拉有什么益处吗？

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1.增强核心

喜欢练硬拉的一般都知道，硬拉可以增强你的核心肌群。通过硬拉调动全身的肌肉和力量去拉起负重还要保持保持平衡，这些需要强大的核心去维持稳定。硬拉动作过程中，背部是要保持挺直的，这样可以增强背部力量。

硬拉动作会涉及到：核心、下背部、臀部、大腿后侧等。核心是维持身体平衡和控制力量转移的重要部位。

2.增强握力

硬拉这个动作在一定程度上可以提高你的握力，尤其是不使用助力带进行训练时。

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3.训练简单方便

硬拉训练只需要一个杠铃就能做到了，不会受到其他器械的限制。除非是那种大重量的硬拉训练，可能会需要助力带来帮助我们完成一些难于挑战的重量。

4.提高心肺能力

硬拉可以锻炼心肺能力，训练中需要调节呼吸，如果训练强度足够大的话，硬拉是可以提高你的心肺能力的。

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硬拉训练的提高

硬拉是一个训练中难度较高的复合动作，它对身体平衡和协调能力要求很高，很多小细节都要注意，避免带来不必要的伤痛。

1.保持适当的站距

双脚与肩同宽，手持杠铃，小臂内侧贴在大腿两侧，小腿抵住杠铃。一般会用正握的方式完成动作，其实正反握的方式也可以。

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2.保持良好的姿势

脊椎保持稳定，然后臀部向下放，过程中骨盆保持中立，肩部后收挤压肩胛骨，保持稳定。

先挺胸，收紧臀部，然后再开始发力完成动作。

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