硬拉后腰总伤怎么办恢复快(硬拉后腰拉伤怎么恢复)

导语：硬拉后腰总伤怎么办？

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凡是伤到腰的，就是硬拉的姿势不对。硬拉属于自由器械运动，对动作标准的要求更高一点。

一个标准的硬拉，参与力量最多的是腿，而不是腰部。在硬拉时腰部尽量保持挺直状态，不能有丝毫弯曲。

硬拉时腰部就相当于一个挺直的杠杆作用，简单说就是支撑作用。而发力的关键部位是腿，把运动的发力感全部转移到腿部去，腰部参与少部分的支撑力作用。

凡是腰疼的，就是因为大重量时导致的动作变形。腿部力量跟不上，腰部参与了发力。

腰部参与发力，对腰脊的伤害比较大，久而久之，会造成腰肌劳损。

所以我们在初期练习硬拉时，尽量不要做大重量，而是用轻重量反复寻找标准动作的感觉。

还有一种错误的硬拉动作，就是在挺身时身体过度向后倾斜。这是在考验脊柱关节的寿命，这样没有半点好处，只会增加腰伤的几率。

一个标准的硬拉，主要训练的是臀腿，而不是腰部。无论直腿硬拉或是屈腿硬拉，练的都是臀腿。

背部和腰部只是表现一个相对收紧的核心，这个核心很重要，会间接增强核心力量。

初期训练者尽量不要突破身体极限重量。熟能生巧，待自己能够熟练掌握动作后，再去尝试大重量突破。

如果总是感到腰部特别酸困，可以暂时停止硬拉练习，用深蹲加强腿部力量，待腿部力量有了比较大的提升时，再来体验硬拉。

最后再来看看标准硬拉图解，一个标准硬拉不难，难的是坚持，练习时相对痛苦。

硬拉属于健身三大项动作之一，也是最好的加强核心力量的动作。一个好的硬拉，代表一个比较高的身体素质，一个强健的体魄。

祝：健康硬拉，练出好身体。

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