拉伸颈部的好处(拉伸颈部可以提升面部)
导语：拉伸-颈部
3.1 头部侧向拉筋操
▍步骤：抬头看着前方。双手置于背后，慢慢把耳朵贴向肩膀。
▍拉到的肌群
·主要肌群：肩胛提肌、斜方肌。
·次要肌群：胸锁乳突肌、前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌。
动作诀窍
1．放松肩膀。
2．双手一直要放在背后。
3．侧头时不要耸肩。
·有助于修复哪些肌肉的问题：
颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤（颈椎屈曲/伸展损伤）、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。
·对哪些运动有帮助：
拳击、美式足球、橄榄球、游泳、摔跤。
3.2 颈部旋转拉筋操
▍步骤：抬头挺直站立，肩膀不动，慢慢把下巴转向肩膀。
▍拉到的肌群
·主要肌群：胸锁乳突肌、头夹肌、头半棘肌、头最长肌。
·次要肌群：肩胛提肌、斜方肌。
动作诀窍
1．保持头部挺直。
2．下巴不要下垂。
·有助于修复哪些肌肉问题：
颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤（颈椎屈曲/伸展损伤）、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。
·对哪些运动有帮助：
射箭、拳击、美式足球、橄榄球、游泳、摔跤。
3.3 颈部前弯拉筋操
▍步骤：挺直站立，下巴垂向胸膛。放松肩膀，双臂垂放在身体两侧。
▍拉到的肌群
·主要肌群：头半棘肌、颈半棘肌、头棘肌、颈棘肌、头最长肌、颈最长肌、头夹肌、颈夹肌。
·次要肌群：肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。
动作诀窍
1．上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过度拉扯颈部。
2．放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。
·有助于修复哪些肌肉问题：
颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤（颈椎屈曲/伸展损伤）、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。
·对哪些运动有帮助：
拳击、美式足球、橄榄球、自行车、游泳、摔跤。
3.4 颈部对角弯曲拉筋操
▍步骤：挺直站立，下巴垂向胸腔，然后轻轻将头靠向一侧。放松双肩，双臂垂放在身体两侧。
▍拉到的肌群
·主要肌群：肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。
·次要肌群：半棘肌、棘肌、头最长肌、头夹肌。
动作诀窍
1．上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低头而导致过度拉扯颈部。
2．放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。
·有助于修复哪些肌肉问题：
颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤（颈椎屈曲/伸展损伤）、挥鞭伤（颈部扭伤）、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。
·对哪些运动有帮助：
射箭、拳击、足球、美式足球、橄榄球、自行车、高尔夫球、游泳、摔跤。
3.5 颈部延展拉筋操
▍步骤：挺直站立，头向上抬，同时眼看上方。放松双肩，双臂垂放在身体两侧。
▍拉到的肌群
·主要肌群：头阔肌、胸锁乳突肌。
·次要肌群：肩胛舌骨肌、胸肌舌骨肌、胸骨甲状肌。
动作诀窍：做这个拉筋动作时，嘴巴不要张开。
·有助于修复哪些肌肉问题：
颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤（颈椎屈曲/伸展损伤）、挥鞭伤（颈部扭伤）、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。
·对哪些运动有帮助：
射箭、拳击、足球、美式足球、橄榄球、自行车、高尔夫球、游泳、摔跤。
3.6 颈部前伸拉筋操
▍步骤：抬头，接着将下巴往前顶，头部往前推出。
▍拉到的肌群
·主要肌群：颈半棘肌、颈棘肌、颈最长肌、颈夹肌。
·次要肌群：肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。
动作诀窍：头要抬高，下巴不要下垂。
·有助于修复哪些肌肉问题：
颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤（颈椎屈曲/伸展损伤）、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。
·对哪些运动有帮助：
拳击、美式足球、橄榄球、自行车、游泳、摔跤。
3.7 坐姿俯颈拉筋操
▍步骤：
坐在椅子上，双手交叉垂靠在双腿内侧。让头部下垂，然后抬头回正。
▍拉到的肌群：
·主要肌群：头半棘肌、头夹肌、颈夹肌。
·次要肌群：肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。
动作诀窍：上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低头，而应该放松身体，让头部随着其本身的重量下垂伸展。
·有助于修复哪些肌肉问题：
颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤（颈椎屈曲/伸展损伤）、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。
·对哪些运动有帮助：
射箭、拳击、美式足球、橄榄球、自行车、高尔夫球、游泳、摔跤。
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