想在产后保证奶水充足不妨在产前多吃这些食物(产前吃什么产后母乳多)

导语：想在产后保证奶水充足？不妨在产前多吃这些食物来保证储奶量

妈妈的奶水中的营养是任何食品都无法代替的，母乳中的特殊成分对宝宝提高抵抗力有很大帮助，并且还能促进智力发育，适应幼儿所有的食品中功能最全面的，同时也是独一无二的。由于生产过程会消耗宝妈大部分的营养物质，这可能会引起奶水不够的情况，为了保证生产后孩子的粮食充足，妈妈就必须从怀孕期间做准备。产前是可以通过饮食来达到这个目的的，具体要吃些什么才能补充奶水呢？

1、碳水化合物

该物质是帮助储备身体中能量的源泉，不少谷物类食品中都含有丰富的碳水化合物。大米就是我们生活中最常见的谷物类食品，当然还有其他粮食作物也可以补充碳水化合物。由于生产过程中会消耗掉宝妈身体大部分的能量，所以补充能量是非常关键的，生产过后身体还储备着足够的能量，是可以防止奶水变少的。

2、红薯

关于红薯我们听过最多的大概就是能防止癌症，其实这种食物中的膳食纤维，是净化胃肠道非常好的工具。它可以帮助清理肠道中的废物和有毒物质，让营养更容易吸收，对储备奶水很有帮助。

3、海产

说到海产，就让人想到丰富的动物蛋白，海产中的蛋白质比普通肉类的更加优质，该物质的质量越高，对妈妈乳房分泌乳汁就越有帮助，如果每日的蛋白质摄取不够充分，会影响妈妈每天分泌奶水的量。

不仅如此，海产中还含有许多胎儿生长发育必须的微量元素，其中的锌和碘对胎宝宝的脑部发育起到关键作用。适当的吃海产，还可以保护妈妈的乳房，其中的碘元素可以防止妈妈得乳房类疾病，对将来的奶水储备是一个保障。

4、高钙食品

钙质也是身体不可或缺的一种元素，尤其是宝宝还没出生的时候，每天需要的钙质比平时要多很多，孕妈补充钙质从饮食上着手可能无法满足每日的消耗，适当的服用钙片，以保证孕妈自身以及胎宝宝对钙的需求。同时，宝妈摄取足够的钙质，才能保证自己的奶水更有营养，提高奶水质量也非常重要。

5、高铁食品

铁这种物质是人体造血的重要元素，由于妈妈孕育胎儿的过程中，大量的营养物质会被胎儿吸收走，所以孕妈属于特别容易贫血的人群，补充铁质就成了孕期必须的一件事。孕妈如果想让孩子吃得饱，就要从预产期往前数2个月左右开始补铁，要比平时多补一些，因为生产过程中会流失大量的血，产后需要足够的铁质来造血补充身体损失的血液，从而保证奶水的营养成分不受影响。

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