叶黄素对眼睛干涩有用吗(叶黄素治眼干吗)

导语：它是“天然叶黄素”，眼睛干涩疲劳多吃它，远离白内障

大家好，我是美妈。现在科技发展迅猛，各种电子产品层出不穷，除了感叹科技的力量之外，我们更担心的是“眼睛”的好坏。小时候，戴眼镜的人很少，有个别戴眼镜的，我们都觉得是读书特别用功才会近视。现在不一样了“看手机，看电子产品”很用功的也会近视，而且特别多。

除了孩子以外，大人也特别钟爱手机，包括中老年人这个群体，都是离不开手机的，看书，看太多手机会导致我们的眼睛容易疲劳，干涩，还很容易近视，老年人就很容易远视，很多人都是戴老花镜才看得到。

那么除了我们要减少对电子产品的依赖以外，我们该怎么保护眼睛呢？可以通过调整饮食，来保护眼睛，多吃富含有叶黄素，花青素，维生素a ，DHA 的食物。

这三种营养物质，对我们视网膜的发育特别好，可以保护我们的视力，下面给大家介绍一下有哪些食物吧！

第一：蓝莓

蓝莓是我们日常生活中常见的水果，价格不算便宜，带酸甜口。蓝莓富含花青素，可以促进视网膜，视紫红质的合成，帮助我们提高视力。

第二：胡萝卜

胡萝卜含有维生素a,对视力好，可以预防夜盲症的发生，如果家里的孩子或者老人不爱吃胡萝卜，把胡萝卜做成各种各样的食物，让孩子接受。

第三：香蕉

香蕉不仅可以饱腹，还含有丰富的钾元素和胡萝卜素，可以缓解眼睛疲劳，消除眼睛干涩，还可以维持身体的钾钠平衡。

第四：绿叶菜

绿叶菜中含有非常丰富的叶黄素，比如菠菜，茼蒿，菜心之类的，玉米里也含有大量的叶黄素。像白内障，青光眼，弱视，斜视，散光，近视的，都可以适当多吃含有叶黄素的食物。因为叶黄素是重要的眼部抗氧化里剂，无法自动生成，所以得靠补，而且有助于减少视觉伤害，保护视力。

推荐食谱：玉米粑粑

做法：1.准备两根带皮玉米，完整剥掉外壳，洗干净修剪一下备用，玉米要选嫩嫩的，最好是水果玉米，特别甜。

2.把玉米清理干净，洗泡一下，然后用家里的擦丝的，把玉米擦碎，出汁，没有的话，把玉米粒切出来，放搅拌机里打碎，留一点颗粒状口感更好。

3.擦碎的玉米粒，加入适量的糯米粉，然后用筷子搅拌均匀，是那种稠稠的面糊状就行，玉米有甜味了，不用加糖，喜欢甜的可以加一点细砂糖。

4.然后把玉米外壳展开，把玉米糊均匀的放在玉米壳上，不用太厚，抹平就行。

5.可以面上放入自己喜欢的水果或者坚果，水开以后，中大火蒸15分钟就可以了。

蒸好的玉米粑粑，香甜软糯，特别适合做早餐，而且不会对胃部造成负担，多吃玉米对眼睛好，发现不一样的做法，让大家更爱玉米。

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