久坐屁股塌会恢复过来吗(改善久坐屁股塌陷)

导语：久坐塌屁股？这锅椅子可不背！三个动作帮你练出蜜桃臀！

女生们之间流传着一个由来已久的俗话，激烈运动完立马坐下屁股会变大，想来这句话肯定多多少少影响到不小小女孩幼小的心灵。

但现实往往会给人开个大玩笑，曾经因为害怕大屁股，现在很多人却因为没有一个比较满意的大屁股而烦恼。造成这个烦恼的根源就是长期久坐形成的扁平的屁股，让你变得毫无女人味，穿衣也不好看。怪椅子么，那显然对椅子是不公平的，emmm...

怎么才能摆脱扁平的臀型呢？怎么样才能有令人羡慕的完美蜜桃臀呢？其实这一切都不难！就看你有没有决心改变。

1.吡奢密多罗式

A． 平趴在瑜伽垫上，双放在身体两侧；

B． 左腿打直，右腿向前屈膝，双臂屈肘，打开与肩同宽，右小腿肚在右手肘内侧；

C． 双手掌地，手指朝向头部方向，双手发力，重心前移，支撑腿部和臀部离开地面，上身收紧下沉，面部朝向地面，右膝几乎贴近下颚；

D． 保持均匀呼吸，坚持10-15秒。

2.鹤禅式

A． 从下犬式开始，手掌撑住身体，弯曲膝盖，吸气向上跳起。

B． 臀部尽量跳高，大腿去找胸腔，倒立起来

C． 然后膝盖找胸腔，膝盖放在大臂后侧（靠近腋窝）

D． 臀部稍微向下，稳定住。

E． 坚持30秒，回到下犬式，再到山式休息。

3.手支撑双腿抱手式

A． 鹤禅式开始，接着上面体式的步骤，缓和呼吸。

B． 两手支撑身体。打开抵在腋窝处双腿，将膝盖内侧靠在手肘处，脚面伸展，腰部挺直。手肘半曲。

C． 坚持30秒。可以休息。

今天为大家推荐的这套瑜伽体式，非常适每天久坐之后的放松练习，每天坚持练习轻轻松松摆脱塌屁股，练出蜜桃臀~

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