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中学生练弹跳力

1、每天慢跑20分钟至30分钟有氧运动增加心肺能力和体力;

2、适度做一些蛙跳,有条件可以去健身房深蹲;

3、坚持每天跳绳,锻炼小腿爆发力.;

4、提踵,即垫脚;

5、加强上肢力量,如做俯卧撑和引体向上,数量因人而异;

6、全力短跑冲刺30至60米。

起跳技巧:

1、脚尖用力;

2、挺身收腹;

3、摆双臂用力;

4、全身不能僵硬;

5、勤加练习 。