哪些方法可以快速缓解焦虑情绪(快速缓解焦虑的小妙招)

导语：要想快速缓解焦虑情绪，试试这3个小妙招

初识焦虑症是在11年前，那年自己被诊断为焦虑症。

后来，经过多方努力，自己的焦虑症逐渐痊愈了，但生活中的焦虑情绪仍时有发生。

常常会有莫名其妙的紧张，担心，害怕，恐惧，烦躁，急躁，头晕，头痛，心慌，胸闷等等症状。

这些症状虽然不影响正常生活，但依然会让自己感觉不舒服。

当焦虑情绪产生时，如何能快速驱散这些不良影响？

多年来，我一直在用3个小方法，这3个小方法简单、方便、好操作，并且能够快速见效，堪称妙招，现分享给大家。

1、深呼吸

深呼吸随时随地都可以做。

做深呼吸时，一定要停下手中所有的工作，让自己安静下来。

姿势的选择可以是站立、坐着或是躺卧。

具体方法是：深深吸气，吸气时先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟。然后缓缓呼出气体，呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，慢慢排尽体内所有气体。

如此反复进行吸气、呼气3—5次。

在进行深呼吸时，一定要让自己的大脑放空，保持内心平静，深深感受身体与外界的氧气交换，体会这个过程带来的身体变化。

深呼吸的好处，是能够快速转移人在紧张焦虑压抑环境中的注意力，提高自我意识。

当知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，情感便可以得到重新控制，这样可以有效缓解焦虑情绪。

2、仰望天空

无论何时何地，当感觉自己心中有焦虑时，都可以去仰望天空。

仰望天空方法很简单，找一处能看到天空的地方，去抬头仰望，去感受大自然的美妙。

白天仰望天空，看浩瀚蔚蓝，看云卷云舒，看大雁飞过，看白云悠悠。

夜晚仰望天空，看明月当头，看玄月升起，看繁星闪耀，看群星璀璨。

通过仰望天空，方可知道自己的渺小，也方能感受到大自然的辽阔。

瞬间，便会感觉焦虑情绪随风飘走、消失殆尽。

3、叩齿、舌绕圈

叩齿：就是空口咬牙，也是一种常见的牙齿保健方法。

舌绕圈：就是紧紧咬住牙齿，用舌尖抵住上颚，顺时针或逆时针转动舌头，做绕圈动作。

扣齿和舌绕圈的动作要连起来做，即先扣齿20下，然后顺时针、逆时针舌绕圈各10次，这样是一个周期。

如此反复3～5个周期。

此时，你会感到口腔内不断分泌唾液，没关系，慢慢的将唾液咽下去就好了。

集中精力去做这个动作，在不知不觉中，便会感觉到紧张焦虑情绪缓解了，内心也平静了。

上面缓解焦虑情绪的3个小妙招特别有效，也特别容易操作，关键是还不易被旁人察觉。

生活中，情绪焦虑情绪产生的时候，往往很快速，也特别突然，经常让你猝不及防。

通过使用这3个小妙招，可以快速驱散紧张焦虑的不良感受，会让你收获意想不到的效果，大家不妨也试试。

远离焦虑，让生活更美好！

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