减肥不用节食的方法(减肥不花钱有快速简单)

导语：24个减肥小技巧，不用节食、不用吃药，体重唰唰往下掉

减肥这件事，好像很难，又好像很容易，只要你能找到一些适合自己的小技巧，减肥就像是喝水吃饭一样水到渠成！

今天，轻妞就帮大家整理了24条减肥的小技巧，赶紧挑选一些做起来，不用节食，也不用吃药，体重就能刷刷往下掉！

1、千万不要节食。节食减肥都是以暴饮暴食为代价的，即使你能瘦下来，只要不能保证一辈子节食，就一定会反弹！

2、先喝水-再吃菜-最后吃肉和主食。用没有热量的水和低热量的蔬菜占用肠胃，肉和主食的分量就能减少，高热量的食物比例减少，自然就瘦了！

3、多喝水。减肥中，只要在身体允许的范围内，喝水越多，减肥效果就越好，饭前喝水能减少正餐饮食量，一天饮水充足，基础代谢提高10%左右！

4、可以喝饮料，但尽量喝无糖。这类饮料有很多，比如零度可乐、无糖雪碧、气泡水等。

5、吃水果，不喝鲜榨果汁。一杯橙汁需要3个橙子，榨汁破坏了膳食纤维，却留下了完整的糖分，远远没有吃新鲜水果更减肥。

6、吃白肉，少吃红肉。鸡胸肉、鱼肉、虾肉等白肉，热量远远低于牛肉、猪肉等红肉，多吃白肉，能减少很多的热量摄入。

7、不吃鸡皮、鸭皮、鱼皮。即使适合减肥的一些肉，也含有不利于减肥的部分，比如鸡肉中的鸡皮、鱼肉中的鱼皮等，就属于高热量肉食，吃的时候一定要去掉。

8、主食里面加粗粮。粗粮的热量普遍比精米白面低、饱腹感更强，更适合减肥，在蒸米饭的时候加一些粗粮，就能起到减肥的效果。

9、不要吃重口味食物。即使是非常适合减肥的食材，一旦放了太多的油盐糖，也同样不再适合减肥了。

10、吃饭的时候细嚼慢咽。有数据显示，狼吞虎咽的人，发胖的概率是普通人的4.4倍。

11、选择小号的餐具。用小餐具盛放食物，轻松减少一天进食总量。

12、尽量别喝酒。1克酒精含有7大卡的热量，喝一瓶52°的白酒，轻松摄入1700大卡的热量，一罐啤酒也含有200大卡左右的热量。

13、吃完饭就离开桌子。注意观察自己的饮食习惯，如果吃饱了还在桌边坐着，是不是更容易再吃上几口？

14、把零食放在看不见的地方。如果手边就是零食，很多人不自觉就会吃上一点，如果放在看不见的地方，眼不见心不烦，就能少吃很多。

15、选择小包装的零食。小包装的零食，一次只吃一小包，对于减肥的影响其实并不大。

16、筛选出更适合减肥的零食。比如无糖酸奶、原味海苔、风干牛肉、冻干水果干等，用来代替易胖零食，更利于减肥。

17、不要在肚子饿的时候逛超市。肚子饿的时候，身体更倾向于去选择一些高热量的食物，不信你下次逛超市的时候看看。

18、别熬夜。晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜，还会造成睡眠不足，第二天食欲更旺盛、更不愿意动，从而增加肥胖的可能。

19、避免久坐不动，少坐、多站、多动。即使你平时没有运动的习惯，在日常生活中多走两步，也能消耗一定的热量，积少成多同样能起到减肥的效果。

20、走路的时候，大步快走。走路速度越快，消耗的热量就越多，每一次大步走，都相当于一次腿部拉伸，能够帮助塑造小腿腿型。

21、家里放一个体重秤。3-5天称量一次体重，对于自己的身材有清晰的认识，记得称重选择早上、便后、空腹，不穿衣服的时候称重，数据更准确。

22、家门口准备一面镜子。这样出门看一看，更有利于督促自己减肥。

23、确保每个月比上个月轻。哪怕每个月只是轻了1斤，只要坚持，早晚能瘦到理想的体重！

24、劳逸结合，建立合理的奖惩制度。没有必要每天都减肥，只要保证80%的时间在严格控制饮食、适量运动即可，剩下20%时间用来放松，并且建立合理的奖惩制度，更有助于自己长久坚持瘦下来！

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