减肥到底能不能用饿的食物(减肥可以饿着吗)

导语：减肥到底能不能用饿的？

曾几何时，“要想减肥成功，必须挨饿”几乎成为大家的共识

过午不食、不吃晚餐、不吃主食、不吃零食、不吃糖……诸如此类的挨饿方式，真的能让减肥成功吗？

【挨饿减肥】错错错！！！

饥饿感≠能量消耗

人之所以会饿，其实是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西了。如果没有食物摄入，机体首先会消耗身体内的肝糖原，以维持血糖水平；当肝糖原消耗殆尽，若还不吃东西的话，就会开始分解体内脂肪。

你也许会觉得饿到一定程度就能开始消耗脂肪，但事实上，你在饿肚子的时候，不仅脂肪在代谢，肌肉也在流失。肌肉能帮助我们消耗更多的热量，肌肉含量减少，后果可想而知

【拒绝甜食】错错错！！！

甜食含有大量的糖分，热量也很高，经常吃甜食确实容易变胖。不过对于平时就很喜欢吃甜食的小伙伴来说，一下子完全拒绝似乎很难做到

难道减肥真的要完全拒绝甜食吗？其实，甜食能不能吃，取决于其本身的热量以及每日摄入量

如果选择热量相对没有那么高的甜食，并不容易使人发胖。甜食之所以甜并不是加了糖，而是通过木糖醇、阿斯巴甜等代糖来实现的，这样的甜食热量不会太高。另外，甜食虽然是高热量食物，但控制好每日的摄入量，不超过一天所需要的总能量，适当吃一点是没事的

如果因为自己吃了一口蛋糕，就破罐子破摔，那也太对不起先前的努力了。减肥并非一朝一夕，是一场持久战，前期弄得这么辛苦，后期真的很难坚持

【戒掉零食】错错错！！！

减肥不要吃零食，但也不是完全避讳。不可否认，零食会加入大量的调味剂和油，不仅热量高，还不健康。但零食能不能吃，取决于一天的能量摄入和消耗之间的平衡。如果是以下这2种情况，稍微吃一点影响不大。

1.每天摄入的总能量是固定的，零食也算在其中。举个栗子，把中午的主食量减少，那么下午就可以吃几颗坚果当作小误差，这样既能满足你的小馋嘴，又不会超过一天的总热量

2.今日吃了零食，可以增加运动量将这些热量消耗掉（切记！！！量不可超标，因为慢跑一小时，也就只能消耗400-500卡路里，请严格控制）。如果没时间运动，也可以在吃完小零食的一个小时内，服用一粒赛乐赛，将零食中油脂排出体外

如果以上都做不到，还是老老实实戒零食吧！小赛不能拯救你╮(╯▽╰)╭

管住嘴，迈开腿，才是健康减肥的关键，任何一切极端、有损于身体健康的减肥方式，都不值得尝试！

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