调身调息和调心的具体方法和要求有哪些(调形调息调神)

导语：身证体悟：调形、调息、调心

内家拳、特别是武当太极拳行拳走架开始之前，需要“调形、调息、调心”三调。所谓“调形”，就是调身形，所谓“调息”，就是调呼吸，所谓“调心”，就是调心意神。

行拳走架开始之前“调形、调息、调心”三调非常重要。第一，调形是基础。因为人体在后天直立行走和地球引力长期作用下，骨架习惯性变形，特别是骨盆随着年龄增大前倾幅度越来越厉害，长期运动的长纤维肌肉劳损，长期不运动的短纤维肌肉退化，行拳走架过程中，不能动的长纤维肌肉习惯性用力运动，需要动的短纤维肌肉处于惰性状态又不能动，所以，在行拳走架开始之前要调身形，让骨架、骨盆从变形状态调整到正常状态，让平时经常运动的长纤维肌肉休息不运动，让平时不运动的短纤维肌肉动起来，恢复运动机能。第二，调息是基本要求。内家拳特征是内练一口气，包括太极拳在内的拳术是以气催形的拳术，并且太极拳最开始就是道人们的吐纳导引术，吐纳术发展成为丹道，导引术发展成为太极拳术，呼吸吐纳是太极拳的基本要求，包括胸腔呼吸、腹腔呼吸、逆腹式呼吸、踵息、胎息等不同进阶，随着道人们对呼吸吐纳实证研修，才又发展成以内丹修炼为主的丹道，张三丰祖师为此专门著有《太极丹经》。第三，调心是高阶。太极拳研修讲究心法，行拳走架开始之前，需要把一个凡夫俗子一颗劳神之心调到拳术中来，才能全身心研悟太极心法。太极拳讲究用意不用力，只有达到用意行拳走架阶段，才算进入太极拳高级境界，太极拳达到最高境界就是出神入化，平时我们神是外放的，行拳走架开始之前，需要把神收回，内敛起来。综上所述，太极拳行拳走架开始之前“调形、调息、调心”三调非常重要，三调对了，太极拳研修就能起到事半功倍效果，三调没有调对、或者没有调到位，就是沿着错误方向前进，始终难达到太极高阶境地。

“调形、调息、调心”三调都有一个关键点。道家修炼的基本方法就是道法自然和一念断万念，讲究至简至臻。身体由众多部位和206块骨头、639块肌肉组成，如何调形？按照一念断万念、至简至臻方法，只要抓住调正骨盆这个核心，身形就正了。调正骨盆的窍门是肚脐提会阴，会阴上提，让骨盆把丹田兜住，这样前倾的骨盆就正了，骨盆正了，身形也就自然正了。调息关键点是大包穴的开合，要将胸腔看做是一架手风琴，大包穴就是手风琴手拉的位置，大包穴开合就可以让胸腔这个手风琴鼓荡起来。调心的关键是要返观内视，把心意神收回来，收心意神的关键是“眼拉横、鼻拉直，收颌藏喉，鼻尖提肚脐”，眼睛向两边散开、鼻子上下拉直，让两眼中间的十字向外拉长拉直散开，也称“开天目”。再加上收颌藏喉，心意神即可收回、内敛。

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