导语：头倒立中这些细节，尤其要注意！（收藏级）

头倒立看起来很酷，但是一开始很不容易，会感觉很迷惑，不小心练习甚至会伤到自己。

如果头倒立让你恐惧，你可以暂时做其他的倒置体式。其他倒置体式比如肩倒立或者倒箭式也对身体很有好处。但是如果你很想学会，又不知道怎么开始，这里有一些好的建议给大家。

1.从婴儿式开始

从婴儿式，手肘打开与肩同宽小手臂平行垫子前端手相互碰到对侧手肘

2.打好手臂的根基

很多人都会太注意头，然后没有意识到要先在手上做好平衡和稳定手肘保持原来位置不要动双手十指交扣

3.小手指放在里面（或者外面）

放在里面是为了防止因为力量不足而挤压小手指导致疼痛很多瑜伽老师建议把小手指放在里面防止压痛如果你觉得放在外面也没有不舒服，那么你就按照你舒服的来做

4.把头放在正确的位置

把头放在手掌内保持肩膀上提，让头没有太大的压力。重量要转移到手上检查一下，看你能不能轻微地左右移动一下头部。可以的话，就说明头没有很大压力

5.双脚往前走靠近头部

伸直双腿，就像下犬式和海豚式一样双脚靠近头，一小步一小步靠近在之前要做做大腿后侧的拉伸，不然会比较难

6.你应该走多远？

双脚慢慢靠近上半身，直到上半身垂直地面不要在这个时候看镜子，不然会受伤

7.抬起离地

一旦上半身可以平衡稳定了用核心力量慢慢弯曲膝盖，靠近胸腔慢慢抬脚离开地面

8.确保你启动了收束法（核心力量）

慢慢开始伸直双腿向上，直到身体一条直线所有这些都是利用核心，收紧腹部肌肉，来稳定双腿在上方

★如何安全地从头倒立出来★

从头倒立出来和进入头倒立一样重要。要确保不是一下子倒下来的。

理想的状态是，我们要有控制的下来，就像上去的时候一样。保持核心稳定，膝盖下来靠近胸腔，然后慢慢双腿着地，回到婴儿式。

如果你感觉自己好像要掉下来了，弯曲膝盖靠近胸腔，核心启动，保持控制。一条腿先放下来，膝盖靠近胸腔，脚放在地面，有控制地把另外一条腿放下来。

如果你倒向另外一个方向，最好的办法就是放松双腿，弯曲膝盖，脚着地，像桥式一样。但是如果后弯不好的人，弯曲膝盖靠近胸腔，手松开抱头，下巴找胸腔，像卷成一个球一样。

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