减肥补水的水果(减肥补水吃什么钙片)

导语：减肥与补水

运动减肥前后体重差异很大，很多人以为这些减掉的都是脂肪，其实不然，体重的变化多是因为运动中水分的丢失，即大量排汗导致。人体每代谢消耗1克脂肪需要消耗0.3克的水，代谢消耗1克蛋白质需要消耗0.7-0.9克的水，代谢消耗1克碳水化合物需要消耗2.7克水。减脂运动一般维持在55%-65%的运动强度，从人体能量代谢上看（图一），人体的碳水化合物（肌糖原、葡萄糖）消耗约占50%的比例，蛋白质消耗很少，忽略不计，脂肪（肌肉甘油三酯、血浆游离脂肪酸）消耗约占50%的比例。结合能量消耗与水的消耗代谢来看，在运动中体内水分的丢失主要是碳水化合物代谢和人体散热排汗造成的。因此，当运动减肥时，大量出汗，体重出现明显变化时不用急于高兴，这是人体缺水的一个表现。

当人体处于缺水状态时将影响人体的运动表现。失水1％出现口渴；失水3％出现体温升高、疲惫；身体失水5％出现明显头痛、无汗、健忘、心跳加快等现象的出现。因此，要想保持良好的运动状态，为下一次的运动减脂做好充分准备，应及时补水。

一般情况下是否需要补水建议根据尿液的颜色来判断（图二）。尿液颜色比色卡中1、2、3表示水合状态良好；6、7、8表示脱水。通常建议尿液颜色为淡黄色的状态比较好。

具体在运动的前中后如何补水？运动前补水，运动前30－120分钟补充300—500毫升；运动中补液，少量多次为原则，一般每小时的补液总量不超过800毫升，每隔15－20分钟补充大约150－200毫升；运动后补水，仍以少量多次为原则，不可暴饮，补充到尿液接近淡黄色。

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