缺少视黄醇的表现(视黄醇当量缺乏有什么表现)

导语：身体四大迹象说明你缺乏视黄醇，别不当回事，老人孩子更需重视

有一种维生素很“讨厌”，多了少了都不行，而且“刚好够”和“过量”之间的距离又挺近。这种维生素对人体的生理功能维系至关重要，平日里你是不是缺乏它呢？不妨来看看身体有没有出现下列四类信号吧！

信号一：

皮肤像鸡皮、掉白色鳞屑，

食欲减退，吃啥都不香；

鼻腔干、经常觉得口干舌燥；

信号二：

眼睛暗适应时间延长，夜晚看不清东西；

皮肤干燥、眼睛干涩，泪腺分泌减少；

信号三：

生长发育慢、长不高；

信号四：

体质较差，风一吹就倒；

贫血；

要是出现上述四类现象，说明你的身体可能缺乏一种物质——维生素A，又称视黄醇。

维生素A的功能之一，就是维持皮肤粘膜层的完整性。如果出现信号一，可以常吃些羊肝、鹅肝、猪肝、鸡肝、牛奶、鸡蛋黄。

维生素A是视觉细胞内的感光物质的重要构成部分。如果出现信号二，可以常吃胡萝卜、生菜、甜椒、荷兰豆、油菜、蒲公英叶。

维生素A还可以促进生长发育、维护生殖功能。如果出现信号三，可以常吃西兰花、苋菜、甘蓝菜、甘薯叶、菠菜、小白菜。

维生素A还能维持、促进免疫功能，如果出现信号四，可以常吃枇杷、芒果、橘子、杏子、苹果、绿茶。

什么食物最补维生素A呢？当属动物肝脏，例如羊肝、鹅肝、猪肝、鸡肝，以及鱼肝油。动物性食材的维生素A更利于人体的吸收，所以每周在食谱上可以安排一两顿动物肝脏。但要注意了，不要短期内大量进食动物肝脏，否则可能引起过量和中毒！更不要擅自食用维生素A补剂，可能会增加肝脏负担，一定要遵循医嘱。

通过一些植物类的食物来补充维生素A也有一定的好处，虽然植物中的维生素A人体吸收率不及动物类食物，但是这也意味着多吃这类含有较高维生素A的食物不必太过担心维生素A摄入量的问题。植物类食物主要推荐西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜，荷兰豆，芒果、橘子，批把等一类深色蔬果。

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