增肌期用什么补剂比较好(增肌必吃补剂)

导语：7种增肌期最适合服用的补剂分享

增肌的最好方式：

两个最基本的增肌步骤就是锻炼加上恰当的饮食，所以只想着通过去健身房而忽略了营养饮食的人，不只浪费时间而且增肌效果很差。为了达到最佳的效果，你应该制定详细的饮食计划以维持你的肌肉生长。

想要肌肉生长，蛋白质是最重要的营养素，因为蛋白质能直接参与肌肉的合成。肉、鱼、蛋、奶还有植物性食物如豆类(如扁豆、豆类和豌豆)、坚果和谷物，都是优质的蛋白质来源，能够满足你身体和肌肉的营养需求，让肌肉能够更好的生长。

除了安排合理的饮食计划，想要最大化肌肉生长速度和围度的人可能还会服用补剂。市面上的增肌补剂种类很多，补剂能在你训练时、训练前和训练后为你提供充足的能量。

当然，补剂不能代替食物，但可以作为饮食的辅助来帮你达到训练目标。运动补剂在以下情况下是最有效的：

1.当你发现很难吃够你计划的蛋白质和热量的时候

2.每次你需要快速恢复的时候

3.如果你的日程很紧，它可以当作你的加餐

7种最适合增肌期服用的补剂：

以下总结了7种最适合增肌期服用的补剂，以便你能够获得更好的增肌效果。

1.蛋白粉

蛋白质是由氨基酸组成的大分子。是人体肌肉合成、DNA复制和催化代谢反应的基石。人体可以合成一些氨基酸，但并不能合成所有氨基酸，所以我们在日常饮食中需要摄入蛋白质。

2.乳清蛋白和酪蛋白

乳清蛋白和其它蛋白质补剂不同的是，乳清蛋白是被吸收最快的蛋白质，也能够帮助肌肉快速恢复。

乳清蛋白在奶酪制作的过程中被分离出来，它只含有很低的脂肪和碳水化合物，同时，它含有很高含量的氨基酸，尤其是支链氨基酸，这对于肌肉生长十分重要。

在训练前/后摄入乳清蛋白的人比那些不喝补剂的人的肌肉生长速度更快。

酪蛋白是一种吸收缓慢的牛奶蛋白，最适合在睡觉之前喝，以保证你的肌肉整晚都摄取蛋白质，以达到最好的肌肉生长效果。

3.素食者蛋白粉

素食者蛋白粉主要有豌豆、大豆、火麻和糙米蛋白粉，每种的消化程度、氨基酸种类、纤维含量和脂肪酸含量都有细微的不同，到底选择哪种还是基于你自己的喜好和个人情况。

素食者混合物是一种豌豆蛋白、糙米蛋白和火麻蛋白的混合物，它能提供足量的氨基酸以帮助肌肉生长并辅助你的日常饮食。

4.支链氨基酸

蛋白质是由氨基酸构成的大分子。BCAA表示支链氨基酸，它是肌肉蛋白30%的组成成分。它们对于肌肉生长非常重要。

支链氨基酸是由亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸组成的。它们一起负责肌肉蛋白合成，这是人体生成新蛋白质以修复肌肉纤维的过程。没有足量的支链氨基酸供给，身体将不能完全修复受损纤维，从而会影响到肌肉生长。

在训练之前或之后服用BCAA可以延缓肌肉疲劳还能让肌肉恢复更快。

5.肌酸

肌酸既可以通过肉、鱼及其制品中获得，又可以由身体本身产生。它被储存在骨骼肌中，因为磷酸肌酸被用于合成人体的能量来源ATP。

肌酸可以促进很多运动的运动表现，尤其是对于像举重、短跑这类高强度、需要爆发力的运动。

肌酸补剂是很多健身者和运动员的必备补剂，能够提升每组动作的次数，同时还能提升举重的重量，这能让你的肌肉更好生长。而且肌酸是天然补剂，完全安全、无害。

6.锌镁片-锌镁和维生素B6

锌镁片由锌镁和维生素B6构成，锌和镁对于激素调节是非常重要的微量元素。研究表明，锌镁摄入不足的人可能会影响他们的肌肉生长激素，比如睾酮和胰岛素样生长因子-1。

基于科学配方，人们普遍认为，锌镁片ZMA是一种最简单的摄入充足锌镁的方法，这能帮助健身者和运动员表现更好。

锌和镁对睡眠模式也有很大的影响。如果你的锌镁摄入不足，你的睡眠质量会下降，从而会进一步影响到肌肉恢复，因为大多身体恢复过程都在人体休息的时候。

7.增肌粉

增肌粉是提供给难以增重的健身者的绝佳补剂，专为那些需要每天有热量盈余的人设计的，它由优质蛋白、必需氨基酸、简单碳水、维生素和矿物质组成。

补剂是日常饮食的补充，不能代替正餐。当你计划好饮食时（热量、营养素摄入、食物来源和每日吃几餐），你可以用补剂来辅助你的日常饮食来达到你的目标饮食计划，并促进你的肌肉生长。

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