杠铃直立提拉动作要领(直立杠铃提拉练哪里)

导语：拳星课堂：杠铃直立提拉，想要练肩宽的童鞋了解一下

想要肩宽不仅仅要发达三角肌，还需要发达你的斜方肌、胸大肌。因为它们决定了一个人的肩是否宽。在实际的增加肩宽训练中，不仅需要单独的对三角肌、胸肌、背阔肌、斜方肌练习以外，还需要多采用复合动作进行练习。拳星课堂本周教大家其中一个训练动作——杠铃直立提拉。

标准动作分解要领：

1.首先站于杠铃杆一侧，两脚分开与肩同宽，在腰背挺直的情况下，屈膝下蹲两手拳握杠铃，握距与肩同宽，掌心朝后，呼气将杠铃提拉至起始位置，膝盖微屈，骨盆保持中立，腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立。

2. 吸气准备，呼气三角肌发力带动大臂将杠铃沿身体前侧向上提拉至大臂平行于地面或略高于肩，小臂略低于大臂。

3. 吸气三角肌控制大臂将杠铃沿身体前侧下放至起始位置，注意，肘关节不要锁死，腕关节保持中立，杠铃不要触碰身体，重复动作，呼吸速率保持2-4秒

错误动作：

耸肩

正确动作示范：

欢迎大家加入拳星时代搏击健身俱乐部的大家庭，和我们一起塑造完美蝴蝶肩！

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