心跳加快呼吸急促是什么调节(心跳变快呼吸困难)

导语：心跳变快，呼吸急促，失眠易怒……你发现自己的焦虑了吗？

你可能不知道自己在焦虑

比起情绪，焦虑更像是一种特殊的生理状态。

某一瞬间，你的心跳突然变快，呼吸急促，情绪敏感，容易焦躁、生气，甚至是坐卧不宁、惶惶不安，严重的还会手脚发抖、冒冷汗。

你可能正面临问题或挑战，也可能想不到确切的原因。不管你认为这种状态是什么引起的，这都是焦虑的表现。

焦虑之所以被称为“万能情绪”，就是因为它可以从任何一种情绪转化而来。

当你恐惧时，当你紧张时，当你愤怒时，当你不安时……你的身体反应，都能称为焦虑。

同样的，如果你学会了应对焦虑，那么当你出现这些情绪时，你都能应对自如。

学会了应对焦虑，也就会学了应对情绪的“万能解法”。

比焦虑本身更可怕的，是不会应对焦虑

作为一种特殊的生理状态，焦虑有很多积极重要的价值。适当的焦虑，可以帮助我们抵御危险、提升效率、激发创造力。

很多人在察觉到自己处于焦虑状态后，急于解决改变现状，然而，他们对于“解决焦虑”的执着，反而让他们陷入了更多的焦虑。越想改变越焦虑，越焦虑越想改变，这是一个恶性循环。

其实，调查显示，人们对于自己的焦虑状态往往是判断不准的，你并没有你想的那么焦虑。不过，如果你一直想着自己的焦虑的话，你就真的会变得非常焦虑了。

焦虑不断累积后，不仅会危害健康、影响工作和学习，还会激发出许多上瘾行为，如手机上瘾、烟酒上瘾、电视上瘾、游戏上瘾等。

很多人又认为，这些上瘾行为是转移焦虑的好方法。当他们觉得自己“过于焦虑”时，会下意识地看手机、抽烟、喝酒、打游戏，实际上也只是又重复了一遍焦虑累积的过程。

当然，也有很多人会通过拼命工作、努力学习来“改善焦虑”。通过改善现状，我们能获得一些心理安慰。但是我们的大脑并没有得到真正的放松，因此，身体的焦虑感受也不会真正得到改善。

如果不懂得如何正确应对焦虑，那么我们做的大部分努力，都将事倍功半，甚至是南辕北辙。

焦虑的转化

首先我们要转化一个错觉，那就是认为一切焦虑都是有害的、需要被消除，甚至通过药物抑制的。实际上，正常范围内的焦虑有很大的积极意义，我们需要学习的并不是如何消除它，而是如何与它正确相处。

正确应对焦虑的第一步是正确认知自己的焦虑程度，当你认清了自己焦虑程度后，你才知道当下的状态对自己是否有害，数据显示，仅仅是正确认知焦虑程度，就能为71.9%的人向过度焦虑演变的过程按下休止符。

而当你出现了超出正常水平的焦虑后，就更需要用科学的方式转化它，避免它伤害到你和你周围的人。转化焦虑的核心是改善身体激素水平、减少强迫性的思维，通过对身体的不断感知，清理长期累积的焦虑情绪。

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