甲流患者食谱(甲流饮食应该吃什么)

导语：甲流来袭，优质饮食提升抵抗力，三款简单美味营养又能提胃口

最近这段时间甲流“来势汹汹”，孩子们是甲流的主要攻击目标。其实不仅是甲流，春季也是常见传染病高发的时期，像诺如病毒，普通流感，水痘，手足口病等等，对抗病毒，提高孩子免疫力是关键。

提升免疫力我们一定要从饮食，睡眠，运动，心理这几方面着手。

1营养均衡的饮食

每天摄入适量主食，包括米面，杂粮，薯类，粗细粮搭配食用更健康。保证优质蛋白的摄入，鸡蛋，鱼虾，瘦肉，豆腐等都是优质蛋白的来源，可以轮换着做给孩子吃；蔬菜水果要品质,颜色丰富多样化原则，以当地当季上市的蔬果最佳。

2、保证充足的睡眠

小学生每天睡眠10个小时

初中生每天睡眠9个小时

高中生每天睡眠8个小时

提高免疫力也是一个长期坚持的事情，孩子未来的成功取决于健康的身体，营养的饮食。今天给大家推荐三款清淡又有营养的食谱，供大家参考。

第一款：皮蛋瘦肉粥

准备食材:2颗皮蛋、青菜、200g肉末、姜末、半杯大米、白胡椒粉

肉末中加入料酒、生抽、油、胡椒粉、姜末(姜丝 )搅拌均匀备用

(食材的量可以根据自己的喜好调整)

具体步骤:

1.大米提前用冷水泡发20分钟

2.大米冷水下锅煮开后再煮15分钟至浓稠(中途记得搅拌避免粘锅)

3.加皮蛋、加瘦肉丁煮5分钟，肉沫、姜末倒入锅中并用锅铲不停搅拌

4、最后5分钟加入青菜末煮开，最后加入一勺香油、一勺食用盐、少量白胡椒粉拌匀即可出锅。

第二款：牛油果奶昔

原料：牛油果1个、牛奶110克（椰奶也可以）、酸奶90克、炼乳适量，香蕉1/4个、巴旦木4-5颗

牛油果1个切2半，扭开，用勺子挖出肉。

香蕉、 酸奶、一牛奶、冰块（我没加怕凉）全部丢入破壁机，挤一圈炼乳

果蔬模式

做好倒杯里，撒上巴旦木碎

好喝啊，做起来。

1、牛油果要表皮黑色，全熟的，轻松就能挖出来的那种。

如果打开硬邦邦的改做烤蛋吧。

2 酸奶不要选太酸的，会盖住牛油果的味道。

3 打巴旦木的时候4秒就可以暂停，不然太碎成粉末了，如果没有巴旦木，放其他坚果碎也可。

第三款：蒸面条菜

面条菜择洗干净，将洗净控水的面条菜拌一点点食用油，使菜叶表面有一层均匀油膜，可以保持菜叶营养水分不散失，蒸出来的菜不结团

拌入玉米粉，一定要用玉米粉奥！菜叶表面均匀附有粉即可

将拌匀面粉的面条菜放入蒸锅里，蒸8-10分钟（中间用筷子松动一次可保证都能熟透）

出锅，倒入盆中用筷子挑散，蒜捣碎

蒜泥中加入盐、香醋、香油、 酱油、自制辣椒油调汁加入拌匀即可！

这款清清淡淡，加上蒜汁，真的很提胃口，春天吃正合适。

今天的美食就分享到这里。我是九色鹿，希望每天都会您带来健康美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！

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