提肛运动每天做几分钟(提肛运动频率多少合适)
导语:别害羞,每天几分钟“提肛运动”,或能收获4个好处,人人都能做
导读:什么是提肛运动?提肛运动指的是有规律的收缩以及放松肛门,通过这种锻炼方式能起到很多意想不到的作用,而且这个运动不受时间以及空间的限制,上班时、看电视时、玩游戏时、乘车时甚至睡觉时,随时随地想做就做,而且操作简单,那么提肛运动具体有何好处呢?接着小编来一起了解一下吧。
提肛运动的好处:①缓解便秘
中老年人群容易患功能性便秘,而在功能性便秘中有一种叫“出口梗阻型便秘”,其特点主要是有便意但排便困难,排便时出现排不尽、肛门坠胀感、排便量少等特点,原因与盆底肌肉功能紊乱导致肛门松弛困难有关。
对于这一类患者不建议长期使用开塞露,容易形成依赖,最终加重便秘。日常生活中可以试一试提肛运动,通过提肛运动锻炼盆底肌肉的协调运动以及改善盆底功能,长期坚持对缓解便秘有较好的帮助。
②缓解尿失禁
女性产后容易出现尿失禁,非常影响日常工作与生活,而通过提肛运动能够增强盆底肌肉的张力,增强尿道的阻抗力以及减少膀胱肌肉过度反应,从而起到约束尿道缓解尿失禁的作用。
③预防痔疮
俗话说“十人九痔”,这是一种好发于男女老少以及各个年龄阶段的常见疾病,其中20~40岁的中青年群体已经成为主要发病人群,这主要和久坐、熬夜以及学习工作压力大等因素有关。
通过提肛运动能够预防以及改善痔疮,这是因为提肛运动能够对肛周静脉产生挤压作用,使得局部的静脉能够畅通,肛门直肠周围的淤血也能得到改善,相当于起到活血化瘀的作用。
正是由于提肛运动使得盆腔周围的血液循环得以改善,肛门括约肌功能增强,因此在一定程度上能够预防痔疮的发生。
④保护前列腺
通过提肛运动锻炼盆底的相关肌肉,能够对前列腺起到挤压、按摩的作用,还能够促进会阴部的静脉血液回流,从而减轻前列腺充血状况以及减轻炎症。
提肛运动具体怎么做?具体方法为:不限姿势,首先努力收紧提肛肌,类似努力“憋屎”的感觉,时间5秒钟左右,然后慢慢放松10秒钟,这样一个过程为一组,每次大约进行50组,什么时候想起来了直接就可以做,当然通过“胸膝卧位”做提肛运动效果更好,当然这种卧位还是在家做比较好。
总结:这是一种可以在任何场所以及任何时间能够进行的保健方法,日常生活中可以尝试一下,一般坚持几个月就能有所改善。
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