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站桩要领及方法 主要这几点内容

1、动作。不同武术流派有着不同的桩功,例如形意的三体式,太极拳的开合桩。各门各派对桩功的练习都有一定的身形要求和规定,所以将动作做得规范标准很重要,直接影响练功的效果。

2、意念。练习桩功,不能真的将自己当成一个木桩在练习,要有神。让意念引着气跟着自己的动作行动,让意念主宰自己进退腾挪,力随气到,气随神行,以期达到形神合一的境界。

3、呼吸。也就是所谓吐纳,内家拳的桩功一般都是养生功,而养生注重阴阳结合,呼为阳,吸为阴,呼吸的技巧不足为外人道,且一般是配合的动作进行,掌握节奏很重要。

4、动静。古语有言:静若处子,动若脱兔。桩功的动静之意,静为含而不露,蓄势待发;动若雷霆万钧,惊鸿飞起。静养内,动养外,一行一止,一卧一坐其中都蕴含动静之理。

5、虚实。古语就有避虚就实,虚向实中求。举个例子,要想将瓶子装满水,要将瓶中的其他东西倒掉,也就是先虚后实。动作也是有虚实,也就是假真。

6、刚柔。刚分明刚、暗刚;柔也分明柔,暗柔。刚为阳,柔为阴,刚柔即阴阳。刚过易折,柔过则弱,所以练习桩功动作讲究一刚一柔,刚柔并济。

7、快慢。快若流星闪烁,慢如蜗牛爬行。动作什么时候要快,什么时候要慢,看似简单,却不容易做到。