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中考体育长跑训练技巧

第一、 起跑

长跑之前,要做好准备工作,衣服最好穿有弹性的运动服,并且不要穿得太多,以免因穿太多,跑不动,鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋,这两种鞋是最适合跑步时穿的,跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动,尤其是关节部位,要活动开,以免拉伤。

第二、 前半段的跑法

前半段,不要使劲跑,要保留体力,呼吸要均匀,手臂摆要协调,步子不要太大或太小,尽量跑在里圈,这样可以相对缩短跑道的长度,不必跑在最前面,只要跑在前几个就可以了,心情要放松,这样,步伐也会觉得轻盈一些。

第三、 后半段的跑法

跑到一半的时候,体力消耗很多,但因为不是全力跑前半段,所以还有潜力加速超越,从此时开始,要逐渐加快速度,手臂摆动加快,步子也要加快,但还不要用最大力气来跑,以免冲刺时没劲了。

第四、 冲刺

尤其到最后二百米的时候,要全力来跑,心里给自己加油打气,此时不跑,更待何时。在快到终点时,要挺胸抬头,看着目标奋力前进,手臂摆动要加大,冲刺时,上半身向前探身,争取缩短一两秒的时间。过终点后,要匀速停下来,以免摔倒。