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健身房基本有哪些器械有什么作用

第一、 跑步机

跑步机可以练全身肌肉。跑步机能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤

维增多,达到锻炼肌肉的效果。

第二、 健身自行车

有锻炼腿部肌肉和腹部肌肉好处。健身自行车自行车是用脚来蹬的,自行掌握快慢,在蹬自行车的时候腿部肌肉有收缩、松弛感,尤其是小腿肌肉,而且在蹬自行车的时候是才用腹部呼吸,当腹部呼吸的时候,腹部肌肉随着呼气吸气而收缩松弛,所以说健身自行车能锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。

第三、 坐姿推胸机

有锻炼胸大肌、弘三头肌、三角肌前束的效果。使用坐姿推胸机主要是胸、手臂和背部发力,所以对手臂、胸、背部肌肉都有效果。

第四、 椭圆机

椭圆机能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

第五、 坐姿划船器

能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体。坐姿划船器拉动握把时要保持挺胸姿势,同时用腹部呼吸,拉握把拉到背部肌肉的有挤压感为止,所以坐姿划船器是锻炼背部肌肉的好器材。

第六、 腿屈伸器

雕塑股四头肌的形状和线条动作,让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。使用腿屈伸器是坐在腿屈伸机上,股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,举到在最高点时收缩股四头肌,然后慢慢放下,如此往复,对股四头肌和大腿前侧都有锻炼作用。